陸軍空降兵學校的教官在一塊黑板上畫了一條豎線。
在線的最底下，他畫了一個“0”，然後他依次往上寫下1、2、3、4……一直寫到了10。
他首先指著4說：“你們以為自己能做到4。”
然後他指著2說：“你們的老媽認為你們能做到2。”
一邊說，他的食指一邊往上抬，到了7的位置，他狠狠瞪了我們一眼。“教官知道，你們這些家夥能做到的不止這些——事實上，你們可以做得更多。”他指著10，吼道，“你能做到的，遠比你認為的多得多！”
這就是我的第一節生存訓練課上教官的開場白。那時的我19歲，剛剛被挪威後備軍官學校錄取，正要參加著名的空降兵生存訓練。我們這些後備軍官學校偵察部的新兵蛋子，馬上就要學習怎樣在野外生存，而皇家陸軍空降兵學校的軍官們就站在我們前麵，期待著我們超越自己的極限。看到別的學員一個個又高又壯，我暗自嘀咕：我是不是有點兒自不量力呢？
偵察兵要深入敵後執行任務，所以在敵人嚴密的封鎖下一旦事情不妙，就將深陷絕境。如果不幸被俘，你必須想方設法逃出來，你必須在沒有任何導航設備的情況下，以最快的速度迴到你的部隊。想到這些，我既害怕又激動，還有股莫名的興奮。
在訓練課中，我把自己逼到了極限的邊緣。我從來沒有在饑餓的狀態下走過那麽長的路，我從來沒有通過星星辨別過方向，我從來沒有試過鑽木取火。我睡在自己搭的窩棚裏，隻能用篝火下烤熱的石頭取暖。我認識到，我能做的遠比我想象的多得多。更重要的是，這種認識對我的一生都產生了巨大而深遠的影響。我發現我能在基本無睡眠的情況下熬過整整一個星期，我可以在冰河中長距離泅遊，我能設法自己找到食物，我甚至可以在半夜的長途行軍中忙裏偷閑，享受偶爾美好的瞬間。
從那時起，“你遠比想象中強大！”這句話就一直迴蕩在我的腦海裏，時時助我前行。我不但不停地對自己重複著這句箴言，也一遍遍地告訴其他人。在19歲的那個秋天，我從這句話中學到的東西，遠比在那幾節生存訓練課程中學到的多得多。
我對人類的潛能有極大的信心，我相信我們可以從我們的生活中得到更多。我們可以擁有更多的成功，享受更多美妙時刻，從而活得更富激情。我們可以實現自我的可持續發展，不斷學習、不斷進步。我相信這對追尋你的夢想大有裨益。它可以讓你得償所願、美夢成真。從前有人因此而成功過，現在亦有人正在這樣做著。我們同樣能夠做得更好、能夠活得更好。對一些人來說，這意味著對自己的生活進行大範圍的調整與平衡；而對另外一些人來說，則隻需稍加整理即可。不論怎樣，我們都可以戰勝阻礙，成為人生的贏家。
我一直對那些成為人生贏家的人充滿好奇——那些不僅自認為成功，並且在別人心中也一樣成功的人。他們到底與其他人有哪些不同呢？我一直在係統地研究這個問題，並且越研究越發現，所謂成功人士和普通人的差距小得令人驚詫。成功的人，就是非常非常注重細
節的人。他們養成了好習慣，卻沒有大多數人都有的壞習慣。在日常生活中，他們善於做出一係列小而正確的決定。僅此而已。
成功與天賦無關，而與如何選擇有關。所有這些細小的選擇，在短時間內可能看不出什麽效果，但日複一日、月複一月、年複一年，它們產生的影響是無法估量的。正因為這無關天賦、無關技巧，所以，在成功麵前，每個人的機會都是均等的。對你來說也是如此。
作為一名心智訓練師，我有一個最基本的假設：我們每個人都知道自己應該做什麽，但是卻沒有做。我很少見到有人不知道怎樣改善自己的處境，或提升自己的表現。大多數人既有知識又有解決問題所需要的資源，盡管如此，他們在遇到問題時，還是選擇了那種最簡單、最安逸的解決方案。
怎麽才能改變這種態度呢？
你可以想象一個運動員，他知道自己應該吃得健康一點，在刻苦地訓練之外還要付出更多的努力，或者中午應該補充睡眠，而不是把時間用在上網、打遊戲上。
再想象一名公司經理，他知道自己的工作應該更有條理、更有計劃性，更善於表達和機智，更充分地準備會議。
然後，你問問自己：他們做的事和沒做的事有什麽差別？
這就是心智訓練的內涵：去重塑你的習慣。為了實現你將來人生的巨大轉變，你必須在平時就時刻準備著。正所謂：機會永遠是留給有準備的人的。
我所說的“日常生活中的選擇”是指什麽呢？從早晨醒來到晚上睡下，我們每天都要做很多選擇。
?我是應該睜開眼睛就起床，還是在床上多躺一會兒？
?我應該在衝澡前留出10分鍾鍛煉身體嗎？
?我是應該吃一頓健康的早餐，還是吃昨天剩下的比薩？
?我應該在孩子們去學校或幼兒園之前花點時間和他們相處嗎？
?我在出門上班前應該先擦擦鞋嗎？
?坐公車去上班的時候，我是應該在腦海裏排練重要會議上的講話，還是凝視窗外，放空大腦？
?我是應該吃一頓健康的午餐，還是去麥當勞隨便買點吃的？
?我是應該抽空把差旅費報銷表填好，還是再喝一杯咖啡，和同事聊一會兒天？
?作為一名運動員，我吃完午飯後是應該看看錄像，研究一下自己的動作，還是玩會兒電子遊戲？
?在進行艱苦的訓練時，我是應該竭盡全力把自己逼到極限，還是應該保存體力？
?完成訓練後，我是應該馬上吃點東西，還是迴家歇一會兒再吃東西？
?我是應該為下一次訓練做好規劃，還是到時候再看情況而定？
?夜幕降臨後，我是應該強打精神看會兒無聊的電視節目，還是早點休息，為第二天做好準備？
有些人比別人更會做選擇，這是個簡單的事實。這些人之所以能做到這一點，是因為他們更了解這些選擇對自己的意義。
人類天生傾向於選擇最安逸的解決方案。我們都希望盡可能久地待在所謂的“舒適區”fort-zone）裏。在那裏，我們感到既安全又幸福，覺得自己能掌控局麵，感性不斷促使我們向“舒適區”前進。但如果你希望提升自己的表現，首先就必須走出“舒適區”。你做夢也想不到，隻要你敢邁出這一步，積極的心態能讓你的能力得到多大的提升。為了做到這一點，把它變成一種習慣，你就需要對自己提出正確的問題。
如果在漫長的一天過完後，你已經被工作弄得疲憊不堪，這個時候，你再問自己：我是應該出去跑跑步，還是躺在沙發上看看電視？答案不言而喻。你已經很累了，感性會告訴你，還是在沙發上躺躺好了。這個時候，無論理性告訴你應該做什麽，你都不可能去做，感性總是會占上風。但如果你換一種方式提問，答案可能會完全不同：我是想懶洋洋地在沙發上躺一個小時，害得自己腰酸背痛，還是先衝個熱水澡，然後出去跑跑步？
我寫這本書是出於三個原因：第一，我希望它能幫助你強化自我認識；第二，我希望它能幫助你改變一些影響自身表現的思維模式；第三，我希望它能讓你經常體驗到美好的感覺。
你可以通過很多不同的方式體驗到美好的感覺。當清晨的第一縷陽光灑在臉上的時候，當躺在剛洗過的香噴噴的床單上入睡的時候，當傍晚時分與愛人在陽台上共享美酒的時候……我不是說這些體驗不重要，它們當然很重要，但心智訓練師可不是做床單或葡萄
酒生意的。
我說的“美好的體驗”其實是，當你知道你的成就是自己一手促成的時候，那種油然而生的感覺。這種感覺總是由內部因素導致的，而不是外部因素造成的。它不是靠運氣或巧合得來的，而是自控力的產物，是不懈追求目標的結果。你可以把它想象成是輕鬆繼承百萬家產與白手起家賺得第一桶金的區別，是隨便學學混個及格與拚命學習考出高分的區別，是渾渾噩噩工作與努力提升自己工作效率的區別，是在國家隊裏吃老本混日子與通過長期訓練榮獲奧運金牌的區別。
美好的體驗是靠努力奮鬥得來的，總是和成就感息息相關。
如果你已經初步實現了目標，已經付出了一切，已經非常努力了，那麽，當你認可自己的那一天，美好的體驗就會隨之而來。
為了追求這種感覺，我們無論是在日常生活中，還是在競爭激烈的環境下，都會勇往直前。心智訓練能讓你經常感覺良好，也能讓你的感覺更加強烈。最重要的問題是，究竟是什麽讓你體驗到美好的感覺。這個問題的答案取決於：你是誰，你有什麽樣的需求和價值觀。
這就是你首先需要尋找的東西，也是這本書的核心內容之一。你必須準備好停下腳步，誠實地審視自己。然後，你需要認真、係統地努力一段時間，慢慢養成新習慣。這些新習慣會促使你在日常生活中做出更正確的決定。進而，無論是在職業生涯還是在個人生活中，你的表現都會得到大幅改善。
在這本書裏，我總結了自己覺得最有效的心智訓練方法。25年來，我研究了無數個人生贏家，還有那些實現了夢想、擁有美好體驗的人和其他人的區別。本書包含了我多年來收集的相關研究成果。在這個領域裏，有不少人隻會誇誇其談。很多生活教練和心智訓練師都相信自己找到了萬能公式，我可不是其中之一。我並不堅持某種特定的思想、理念或方法，也不相信自己總能提供正確答案。我會盡量調整自己，變成和客戶一樣的態度、一樣的誌向、一樣的目標。
我經常需要麵對不同處境、不同類型的客戶，並在此過程中積累了豐富的經驗。因此，我相信這本書對很多人都會有所幫助。我希望它能為你提供一些答案、一點動力。
作為一名心智訓練師，我在日常工作中主要用的是口語，比如發表演講或是和客戶交談。把自己的想法和經驗匯集在一本書裏，對我來說無疑是一次有趣的經曆。這個從口語到文字、從實踐到理論的過渡，使我反思了自己的工作框架，以及它們是如何發揮作用的。我不是將其視為一以貫之的理念，而是視為蓋房子用的磚塊——每一塊磚都有自己的作用，放在一起又能成為一個整體。這本書是根據我給客戶提供建議的流程來架構的。我一直相信，心智
訓練必須根據不同個體進行調整。因此，寫一部能滿足眾多讀者需求的作品，對我來說是一個不小的挑戰。
我把這本書分為四個部分：前兩個部分講的是日常生活、做決定、設定目標和培養良好的生活習慣，在這兩個階段，耐心、耐力、自控力是必不可少的；第三部分涉及更具體的執行問題，還有你可以使用的心智工具，在關鍵時刻，你完全可以拿出自己最好的表現；第四部分是我根據前三部分的內容自創的“地獄周”訓練指南，我將我在特種部隊中學到的各種訓練技巧“軍用改民用”，以適合普通人操作。我相信，如果你每年都能給自己來一次地獄周訓練，你將體會到脫胎換骨的改變。
我的一些客戶對本書亦有貢獻。他們分享了自己的經驗教訓，例如怎樣在準備階段和關鍵時刻集中精力，提升自己的表現。
這本書是關於不斷變好的，也是關於尋找目標、提升自我、改變行為模式、發掘自身潛能、勇於實現夢想的。
你能做到的，遠比你認為的多得多！
隻要你真的想要，你就一定能做到！
你隻要先弄清楚自己到底想要什麽！
埃裏克?貝特朗?拉森
寫於奧斯陸
2012年8月
在線的最底下，他畫了一個“0”，然後他依次往上寫下1、2、3、4……一直寫到了10。
他首先指著4說：“你們以為自己能做到4。”
然後他指著2說：“你們的老媽認為你們能做到2。”
一邊說，他的食指一邊往上抬，到了7的位置，他狠狠瞪了我們一眼。“教官知道，你們這些家夥能做到的不止這些——事實上，你們可以做得更多。”他指著10，吼道，“你能做到的，遠比你認為的多得多！”
這就是我的第一節生存訓練課上教官的開場白。那時的我19歲，剛剛被挪威後備軍官學校錄取，正要參加著名的空降兵生存訓練。我們這些後備軍官學校偵察部的新兵蛋子，馬上就要學習怎樣在野外生存，而皇家陸軍空降兵學校的軍官們就站在我們前麵，期待著我們超越自己的極限。看到別的學員一個個又高又壯，我暗自嘀咕：我是不是有點兒自不量力呢？
偵察兵要深入敵後執行任務，所以在敵人嚴密的封鎖下一旦事情不妙，就將深陷絕境。如果不幸被俘，你必須想方設法逃出來，你必須在沒有任何導航設備的情況下，以最快的速度迴到你的部隊。想到這些，我既害怕又激動，還有股莫名的興奮。
在訓練課中，我把自己逼到了極限的邊緣。我從來沒有在饑餓的狀態下走過那麽長的路，我從來沒有通過星星辨別過方向，我從來沒有試過鑽木取火。我睡在自己搭的窩棚裏，隻能用篝火下烤熱的石頭取暖。我認識到，我能做的遠比我想象的多得多。更重要的是，這種認識對我的一生都產生了巨大而深遠的影響。我發現我能在基本無睡眠的情況下熬過整整一個星期，我可以在冰河中長距離泅遊，我能設法自己找到食物，我甚至可以在半夜的長途行軍中忙裏偷閑，享受偶爾美好的瞬間。
從那時起，“你遠比想象中強大！”這句話就一直迴蕩在我的腦海裏，時時助我前行。我不但不停地對自己重複著這句箴言，也一遍遍地告訴其他人。在19歲的那個秋天，我從這句話中學到的東西，遠比在那幾節生存訓練課程中學到的多得多。
我對人類的潛能有極大的信心，我相信我們可以從我們的生活中得到更多。我們可以擁有更多的成功，享受更多美妙時刻，從而活得更富激情。我們可以實現自我的可持續發展，不斷學習、不斷進步。我相信這對追尋你的夢想大有裨益。它可以讓你得償所願、美夢成真。從前有人因此而成功過，現在亦有人正在這樣做著。我們同樣能夠做得更好、能夠活得更好。對一些人來說，這意味著對自己的生活進行大範圍的調整與平衡；而對另外一些人來說，則隻需稍加整理即可。不論怎樣，我們都可以戰勝阻礙，成為人生的贏家。
我一直對那些成為人生贏家的人充滿好奇——那些不僅自認為成功，並且在別人心中也一樣成功的人。他們到底與其他人有哪些不同呢？我一直在係統地研究這個問題，並且越研究越發現，所謂成功人士和普通人的差距小得令人驚詫。成功的人，就是非常非常注重細
節的人。他們養成了好習慣，卻沒有大多數人都有的壞習慣。在日常生活中，他們善於做出一係列小而正確的決定。僅此而已。
成功與天賦無關，而與如何選擇有關。所有這些細小的選擇，在短時間內可能看不出什麽效果，但日複一日、月複一月、年複一年，它們產生的影響是無法估量的。正因為這無關天賦、無關技巧，所以，在成功麵前，每個人的機會都是均等的。對你來說也是如此。
作為一名心智訓練師，我有一個最基本的假設：我們每個人都知道自己應該做什麽，但是卻沒有做。我很少見到有人不知道怎樣改善自己的處境，或提升自己的表現。大多數人既有知識又有解決問題所需要的資源，盡管如此，他們在遇到問題時，還是選擇了那種最簡單、最安逸的解決方案。
怎麽才能改變這種態度呢？
你可以想象一個運動員，他知道自己應該吃得健康一點，在刻苦地訓練之外還要付出更多的努力，或者中午應該補充睡眠，而不是把時間用在上網、打遊戲上。
再想象一名公司經理，他知道自己的工作應該更有條理、更有計劃性，更善於表達和機智，更充分地準備會議。
然後，你問問自己：他們做的事和沒做的事有什麽差別？
這就是心智訓練的內涵：去重塑你的習慣。為了實現你將來人生的巨大轉變，你必須在平時就時刻準備著。正所謂：機會永遠是留給有準備的人的。
我所說的“日常生活中的選擇”是指什麽呢？從早晨醒來到晚上睡下，我們每天都要做很多選擇。
?我是應該睜開眼睛就起床，還是在床上多躺一會兒？
?我應該在衝澡前留出10分鍾鍛煉身體嗎？
?我是應該吃一頓健康的早餐，還是吃昨天剩下的比薩？
?我應該在孩子們去學校或幼兒園之前花點時間和他們相處嗎？
?我在出門上班前應該先擦擦鞋嗎？
?坐公車去上班的時候，我是應該在腦海裏排練重要會議上的講話，還是凝視窗外，放空大腦？
?我是應該吃一頓健康的午餐，還是去麥當勞隨便買點吃的？
?我是應該抽空把差旅費報銷表填好，還是再喝一杯咖啡，和同事聊一會兒天？
?作為一名運動員，我吃完午飯後是應該看看錄像，研究一下自己的動作，還是玩會兒電子遊戲？
?在進行艱苦的訓練時，我是應該竭盡全力把自己逼到極限，還是應該保存體力？
?完成訓練後，我是應該馬上吃點東西，還是迴家歇一會兒再吃東西？
?我是應該為下一次訓練做好規劃，還是到時候再看情況而定？
?夜幕降臨後，我是應該強打精神看會兒無聊的電視節目，還是早點休息，為第二天做好準備？
有些人比別人更會做選擇，這是個簡單的事實。這些人之所以能做到這一點，是因為他們更了解這些選擇對自己的意義。
人類天生傾向於選擇最安逸的解決方案。我們都希望盡可能久地待在所謂的“舒適區”fort-zone）裏。在那裏，我們感到既安全又幸福，覺得自己能掌控局麵，感性不斷促使我們向“舒適區”前進。但如果你希望提升自己的表現，首先就必須走出“舒適區”。你做夢也想不到，隻要你敢邁出這一步，積極的心態能讓你的能力得到多大的提升。為了做到這一點，把它變成一種習慣，你就需要對自己提出正確的問題。
如果在漫長的一天過完後，你已經被工作弄得疲憊不堪，這個時候，你再問自己：我是應該出去跑跑步，還是躺在沙發上看看電視？答案不言而喻。你已經很累了，感性會告訴你，還是在沙發上躺躺好了。這個時候，無論理性告訴你應該做什麽，你都不可能去做，感性總是會占上風。但如果你換一種方式提問，答案可能會完全不同：我是想懶洋洋地在沙發上躺一個小時，害得自己腰酸背痛，還是先衝個熱水澡，然後出去跑跑步？
我寫這本書是出於三個原因：第一，我希望它能幫助你強化自我認識；第二，我希望它能幫助你改變一些影響自身表現的思維模式；第三，我希望它能讓你經常體驗到美好的感覺。
你可以通過很多不同的方式體驗到美好的感覺。當清晨的第一縷陽光灑在臉上的時候，當躺在剛洗過的香噴噴的床單上入睡的時候，當傍晚時分與愛人在陽台上共享美酒的時候……我不是說這些體驗不重要，它們當然很重要，但心智訓練師可不是做床單或葡萄
酒生意的。
我說的“美好的體驗”其實是，當你知道你的成就是自己一手促成的時候，那種油然而生的感覺。這種感覺總是由內部因素導致的，而不是外部因素造成的。它不是靠運氣或巧合得來的，而是自控力的產物，是不懈追求目標的結果。你可以把它想象成是輕鬆繼承百萬家產與白手起家賺得第一桶金的區別，是隨便學學混個及格與拚命學習考出高分的區別，是渾渾噩噩工作與努力提升自己工作效率的區別，是在國家隊裏吃老本混日子與通過長期訓練榮獲奧運金牌的區別。
美好的體驗是靠努力奮鬥得來的，總是和成就感息息相關。
如果你已經初步實現了目標，已經付出了一切，已經非常努力了，那麽，當你認可自己的那一天，美好的體驗就會隨之而來。
為了追求這種感覺，我們無論是在日常生活中，還是在競爭激烈的環境下，都會勇往直前。心智訓練能讓你經常感覺良好，也能讓你的感覺更加強烈。最重要的問題是，究竟是什麽讓你體驗到美好的感覺。這個問題的答案取決於：你是誰，你有什麽樣的需求和價值觀。
這就是你首先需要尋找的東西，也是這本書的核心內容之一。你必須準備好停下腳步，誠實地審視自己。然後，你需要認真、係統地努力一段時間，慢慢養成新習慣。這些新習慣會促使你在日常生活中做出更正確的決定。進而，無論是在職業生涯還是在個人生活中，你的表現都會得到大幅改善。
在這本書裏，我總結了自己覺得最有效的心智訓練方法。25年來，我研究了無數個人生贏家，還有那些實現了夢想、擁有美好體驗的人和其他人的區別。本書包含了我多年來收集的相關研究成果。在這個領域裏，有不少人隻會誇誇其談。很多生活教練和心智訓練師都相信自己找到了萬能公式，我可不是其中之一。我並不堅持某種特定的思想、理念或方法，也不相信自己總能提供正確答案。我會盡量調整自己，變成和客戶一樣的態度、一樣的誌向、一樣的目標。
我經常需要麵對不同處境、不同類型的客戶，並在此過程中積累了豐富的經驗。因此，我相信這本書對很多人都會有所幫助。我希望它能為你提供一些答案、一點動力。
作為一名心智訓練師，我在日常工作中主要用的是口語，比如發表演講或是和客戶交談。把自己的想法和經驗匯集在一本書裏，對我來說無疑是一次有趣的經曆。這個從口語到文字、從實踐到理論的過渡，使我反思了自己的工作框架，以及它們是如何發揮作用的。我不是將其視為一以貫之的理念，而是視為蓋房子用的磚塊——每一塊磚都有自己的作用，放在一起又能成為一個整體。這本書是根據我給客戶提供建議的流程來架構的。我一直相信，心智
訓練必須根據不同個體進行調整。因此，寫一部能滿足眾多讀者需求的作品，對我來說是一個不小的挑戰。
我把這本書分為四個部分：前兩個部分講的是日常生活、做決定、設定目標和培養良好的生活習慣，在這兩個階段，耐心、耐力、自控力是必不可少的；第三部分涉及更具體的執行問題，還有你可以使用的心智工具，在關鍵時刻，你完全可以拿出自己最好的表現；第四部分是我根據前三部分的內容自創的“地獄周”訓練指南，我將我在特種部隊中學到的各種訓練技巧“軍用改民用”，以適合普通人操作。我相信，如果你每年都能給自己來一次地獄周訓練，你將體會到脫胎換骨的改變。
我的一些客戶對本書亦有貢獻。他們分享了自己的經驗教訓，例如怎樣在準備階段和關鍵時刻集中精力，提升自己的表現。
這本書是關於不斷變好的，也是關於尋找目標、提升自我、改變行為模式、發掘自身潛能、勇於實現夢想的。
你能做到的，遠比你認為的多得多！
隻要你真的想要，你就一定能做到！
你隻要先弄清楚自己到底想要什麽！
埃裏克?貝特朗?拉森
寫於奧斯陸
2012年8月