下午的訓練是兩點開始。
藍珂睡了一個小時多點，醒過來肌肉已經不再酸疼了。
呂雯是一點五十二分叫她的，起床梳頭洗臉又花了兩分鍾。
“要遲到了？”藍珂有點緊張。
“來得及的，陳歆還在呢。”呂雯探頭看了一眼隔壁，說：“她時間卡的準，你跟著遲不了。”
呂雯嗓門有點大，陳歆聽到叫她，也探出頭來，手上拿著個喝水的杯子，說：“沒事兒，來得及，跟著陳姐不遲到。”
陳歆原本是幾個女生之中年齡最小的，當久了“妹妹”，如今終於來了一個比她小的藍珂，雖然有些羨慕她的成績與天賦，但性子單純爽朗的她，更多想的卻是，自己終於可以過一把當“大姐”的癮了。
藍珂忍不住一笑，心中稍稍放下。
因為和呂雯不在一處，和陳歆才是順路，兩人就並肩一起走了，路上又閑聊了幾句。
陳歆大力傳授她，如何訓練不遲到這一卡時間神技。
到那兒的時候，時間不早不晚，剛剛好。
陳歆對藍珂挑了挑眉，露出一個得意的表情，在負責她的王教練發火之前，已經溜進隊伍去了。
相比上午統一訓練，下午則是根據個人的情況進行針對性的提升。因此，下午的訓練是跟著自己的主教練的，不再是負責某一項的專項教練。
陳歆跟著的是王教練。
藍珂自然就是田成斌了。
對於她來說，訓練的提升遠遠比不上係統帶給她的優勢，因此藍珂也不太在意田成斌經驗不足的問題。
“上午感覺怎麽樣？”田成斌問。
“有點累，但還能適應。”藍珂迴答。
“嗯，”點了點頭，田成斌把手上拿著的文件遞了過來，說：“先不急著訓練，你看看吧。”
藍珂接過去，發現這是她的體檢報告，已經出來了。
上麵一些簡單的東西，她還看得懂，但有些東西，那就是兩眼一摸瞎，完全摸不著頭腦。
“教練組訓練結束，會開個會討論一下你的訓練安排，”田成斌說，“你自己有什麽想法嗎？”
“我聽教練的。”藍珂繼續當乖寶寶。
田成斌也沒意外，在他印象裏，藍珂就是這麽個聽話的形象，完全不知道她腦內一直在刷彈幕。
“是這樣的，根據數據來看，你的身體很適合當百米運動員。”
田成斌開始指著幾項數據和藍珂說明。
其一就是她的身材比例。
我國的短跑運動員，對於身高一般不做要求，但是大部分都是中等以上身高，不會太高，女子通常在1.65到1.69之間，太低太高都不好。藍珂正好卡在邊線上。
而且，短跑須要爆發力，因此大腿和小腿的比例，最好是小腿比大腿略長一些，並要控製在一個合適的範圍內，不然會影響步頻和步伐。這個條件，藍珂同樣滿足。
雖然藍珂不比跳高的夏可那樣有一雙大長腿，但也夠用了。
其二，就是藍珂身上的骨骼肌比例。
相比正常人，身上一半以上是掌控耐力的慢縮紅肌，藍珂身上掌控爆發力的快縮白肌占據了主導地位，而慢縮紅肌和快縮白肌分庭抗禮，這麽一來，她能跑不快嗎？
事實上，第一點還好說，肉眼都看得出來，但第二點，要不看體檢報告，田成斌根本想不到。
要知道，運動員擁有這種比例的骨骼肌，通常是經過了大量的訓練之後人工後天培養的，像藍珂這樣天生的，他還真沒見過。尤其是藍珂看上去斯斯文文的，就是個身體勻稱的小丫頭，根本看不出絲毫緊繃繃的肌肉。
擁有這樣的肌肉，還能保持外表，要是藍珂開一個美容班，教導如何在有成績的同時保持身材美貌，估計所有的女運動員都要來報名了。
很多時候，運動員注定了和“美”以及健康無緣，尤其是女運動員，為了成績付出的太多了，藍珂相比之下，真的是得天眷顧。
藍珂不可能提係統，不知道說什麽，幹脆眨巴著眼睛聽田成斌感慨。
田成斌被她看的有點發毛，閉上了嘴，說：“算了，你這丫頭還沒開竅，說這些也有點早了。對了，還有件事兒我要跟你說。周六見過麵之後，你這幾天飲食是怎麽安排的，跟我說說。別打馬虎眼，要知道你吃了什麽，機器是查得出來的。”
藍珂沒做虧心事兒，坦然交代了一番。
田成斌聽完，說：“倒是個自律的。”
市田徑隊裏麵的，個個都知道忌口，不僅僅是查興奮劑，為了身體，為了狀態，很多東西也不能吃。但是真正做到的，卻是少之又少。
藍珂體檢的身體確實非常健康，她這應該不是假話。
一般來說，偶爾偷吃兩口不算什麽，也不會追究，但藍珂有天賦，又能做到這樣，田成斌一對比，更覺得自己撿到寶了。
“不過，你這體重還有體脂，還是得控製一下。”田成斌指著表上的數據，說：“你的體脂在常人裏麵算偏低的，隻有18左右，但是當運動員，這個比例不夠，還得減。提升耐力，減少體脂這兩者可以一起進行，我打算先讓你進行有氧長慢跑訓練，有問題嗎？”
體脂是身體的脂肪比例，一種能量的儲存，可以供給身體消耗，但是身體內體脂較多，將會影響健康，以及運動能力。
藍珂169的身高，配上55.3的體重，在普通人裏麵當然算是偏瘦，比正常標準少了5公斤，但她作為運動員，還是應該再減點。
很多運動員為了成績，體脂可以控製在一位數，不過這通常是男運動員，女運動員如果體脂過低，將會影響身體，輕則失去生育能力，嚴重的話，鬧出要命的毛病，也不是不可能的。很多運動員退役一身傷，不僅僅是外傷，這樣的內傷也不少。
藍珂點頭，說：“現在嗎？”
田成斌見她這麽積極，也沒反對，說：“五千米，先去跑一圈吧。”
藍珂轉身，直接開跑。
由於下午沒做熱身運動，慢跑也算是打開身體的一種辦法，她並沒有衝的很快，而是保持著一定速度，慢悠悠的跑。
不過，這種耐力型的運動，相比一瞬間的衝刺，對於藍珂來說，確實比較為難。
前一千米，她還比較輕鬆，到了二千，就有些喘氣了，到了三千五百米，藍珂的步伐開始淩亂了。
她以前從來沒有跑過五千，這還是第一次。
田成斌小跑跟上了她，說：“還行嗎？第一次如果不行就先停下來休息下再來。”
藍珂搖了搖頭。
她知道，一旦停了，她大概就跑不動了。
每日訓練任務要求一點五倍，上午的零點五倍她還沒補上呢，這五千要是都跑不完，今天訓練卡是肯定沒著落了。
今天田成斌不知道她的極限，可能是最有機會拿到雙倍訓練卡的時候了，要是等他們研究完畢，根據她的身體量身定做訓練目標，想要做到一點五倍，藍珂覺得更沒指望了。
她也不打算每天都一定要做這個任務，隻是想試試，係統出品的這個雙倍訓練卡究竟有多神奇。
田成
斌幹脆陪著藍珂跑了最後一千五。
這五千米，藍珂足足二十八分鍾。
而女子五千米世界紀錄，隻有一半，14分11秒五，藍珂這個成績，足夠人家跑個往返了。
由此可見，她確實不適合長跑，需要爆發力的短跑，才是藍珂的歸宿。
藍珂過線之後，又走了半圈，感覺好多了。
這種耐力短跑當時覺得很累，但其實對身體的消耗是持續性的，很快就能緩過來，不像衝一次一百米，那就筋疲力盡了。
接下來，在田成斌的指導下，她練了四組加速跑。
也就是從起跑處，到三十米的前半程加速跑。
藍珂的爆發力很強，但她的技術不夠細膩，完全是憑借天賦衝，田成斌需要做的，就是讓她的動作更加規範，能夠建立更多的優勢。
同時，還能稍微練一下讓田文非常不滿意的起跑反應。
不求0.12之內，藍珂至少要把起跑反應練到0.135左右，才能達到運動員的平均水平。0.161，要是出現在賽場上，多半會得到一個反應遲鈍的評價了。
接下來，進行杠鈴練習。
藍珂以前覺得，短跑運動員力量不重要，現在被田成斌教育了，才知道這其實也是非常重要的，全身上下每一塊肌肉，都可以給衝刺的運動員提供支持。
腿已經夠累了，就換成手。
一波接著一波的，足足練了四個小時，中途加起來隻休息了不到半個小時，主要是補充一點消耗。藍珂每次都覺得自己很累了，但硬生生熬下來，等到田成斌放了她自由的時候，竟然覺得自己還有餘力。
果然人的潛力是需要壓榨的。
藍珂先去食堂打了飯，用保溫盒裝著放在宿舍裏，念著她的雙倍訓練卡，沒有開吃，而是跑到訓練場上加練了。
這一幕，自然瞞不過市田徑隊的教練們。
田成斌本來想勸藍珂不要這麽拚，每天訓練量已經足夠了，但是被田文阻止了。這位主教練一臉嚴肅，說：“讓她跑。”
藍珂能在進市隊之前，就有用這麽好的基礎，可見她對自己身體也是很了解的，這麽一個聰明的孩子，會有分寸。
田文相信藍珂不至於蠢到第一天進來，就把自己弄到醫院裏去。
還有餘力，就讓她練。
有這股勤奮勁兒，又
有天賦，還怕不能出頭嗎？
藍珂一一數著，每項都卡著百分之五十的線，一分不多。
這麽著，又過了兩個半小時，藍珂聽到了如同天籟一般的係統提示音。
任務完成，發放獎勵，雙倍訓練卡（初級）x1，玩家可以在背包裏查看獎勵。
藍珂一邊喘氣，一邊往宿舍走，她發現背包終於能用了，裏麵放著一張看起來像是銅製的暗黃卡片，意識挪過去，就可以選擇是否使用，看起來還挺洋氣的。
今天的辛苦沒白費，藍珂滿意的打算去吃飯。
二層樓梯那裏，藍珂遇到了拿著沐浴用品，打算去洗漱的章雅蘭。
兩個人點頭打了個招唿。
藍珂迴到寢室，
呂雯不在，不過隔壁寢室的門打開著，她正在和陳歆還有夏可三個人拿著撲克鬥地主。
藍珂端著飯盒過來了。
陳歆先看著她，笑著說：“加練完了？”
呂雯本來是背對著藍珂，聞聲轉過頭來，把手中的牌一甩，說：“才吃飯啊，你也是夠拚的。”
夏可認認真真把一張紙條貼在呂雯臉上，說：“別想賴過這次。”然後，她才對藍珂說：“是啊，我們都恨不得早點結束，你還嫌不夠自己加練。跟你一比，我感覺我好懶啊。”
要不是因為係統任務，藍珂才不加練的。
她知道，要是這件事兒不說清楚，以後恐怕要跟她們有隔閡了。
“第一天來，訓練感覺有些不習慣，而且之前教練和我談了關於體檢的事兒，耽擱了一段時間，我想著，今天第一次，怎麽也該補完吧，然後就把耽擱的時間補了一下，順便找找感覺，這樣明天才能跟得上你們的訓練節奏啊。”
“一天就累死了，我不來了。”
上午的時候，藍珂相比其他人，訓練確實顯得比較勉強，有些跟不上節奏。
陳歆和她一組，知道的最清楚，說：“你也不容易。這飯都冷了，張姐那裏有微波爐，去熱一下吧。”
呂雯大大咧咧的，似乎沒什麽感覺。
倒是夏可神情鬆了些，好像接受了這個解釋。
藍珂去熱過之後，吃完飯，又洗了澡，加入了她們的鬥地主大軍。
直到熄燈睡覺，幾人的關係已經變得好起來了，互相稱唿都帶上了疊字。
這一關總算是過了。
作者有話要說：不遲到真的是一項本事。
以前有個隔壁寢的同學，她做事兒特墨跡，每天中午一個多小時時間，她在那裏吃飯，化妝，聊天很快就過去了，每次要到了一點五十五分才發現，哎呀事情沒有做完，還有多少，做不完了，要遲到了怎麽辦，然後瞬間變身超級飛人，挎著包就往教室衝，然後她從來沒遲到過，都是一進門然後鈴聲才響起來，卡的不能更準。
最極限的一次是電腦課，從宿舍五樓衝下來，然後換到六層的教室，她居然隻用了五分鍾。
我一般喜歡提前十五分鍾下樓，慢慢晃過去，到教室一般也就用八分鍾左右，然後還有幾分鍾可以休息一下，像她那樣我覺得我一個學期的出勤估計全部都要被打上遲到。
關於骨骼肌的類型，分為三大類慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌
慢縮紅肌一般管耐力，抗疲勞，但是不具備強大的爆發力
快縮白肌則是管爆發力，擁有強大的爆發力，但是持久性不行，而且恢複力較弱
快縮紅肌就是具備兩者的優點，既有爆發力，又有耐力，但是有優點的同時，肯定加成上限也不如兩者，所以說總體各有優勢吧，每個都得有。
正常人一般這個肌肉比例應該是2：1：1。
所以說，正常人一般都不是很擅長運動，但也有一定的耐受力，恢複力不錯。所以都說人體適應力其實挺強的。
女主的肌肉比較特別，她體內的骨骼肌，慢縮紅肌較少，快縮紅肌以及快縮白肌比例較多，因此她在運動天賦方麵，尤其是短跑，這種非常需要爆發力的運動上表現不俗，但是相對應的，她體力持久力也比旁人差。
我設置的三項骨骼肌的比例大概是1：1：1，金龍魚第二代調和油。
因為我沒有真的參加過訓練，關於這些百度比較多，所以我不知道這個比例的人是不是正常的，萬一做不到的話，咳咳，那就打臉了。反正打臉這種東西，被打多了也就麻木了。
其實教練們很看好女主這種與常人不一樣的骨骼肌分布比例的，但是這太極端了，甚至不夠維持她保持一百米的爆發。
其實一百米體力消耗很大，最後的時候其實都是靠毅力意誌衝，但是女主腳步都淩亂了，隻能強行把注意力用在控製節奏，而不是往前衝上麵，這肯定是不行的。
相比爆發力訓練，
其實耐力訓練更簡單，畢竟人的身體是有適應性的，大強度的訓練，耐力肯定是會有所提升，但是爆發力，這個更多要看天賦，所以女主這樣的運動員難得。
這種體質其實是短跑運動員夢寐以求的，不過顯然女主身體走的比較極端，一般的運動員，就算快縮紅肌和快縮白肌發達，但是他們也不至於有體力這麽明顯的短板。所以她目前的訓練項目，應該提升體力，或者說，提升慢縮紅肌，要進行耐力訓練。
當然，女主這種體質，不是簡單地訓練幾天就可以提升的，要想快速進步，還是得靠係統啊。
每次說到開掛就特別開心，不知道為什麽，大概是一直訓練訓練還不如開掛，覺得我寫了等於白寫吧。
但是每次開掛我都在猶豫，一壓再壓，希望女主的掛，是通過努力得到的，而不是天上掉的，大概是有點矯情，開個掛都不理直氣壯。
關於吃，這個是老生常談了。
運動員不敢亂吃，一個確實是興奮劑影響，瘦肉精的威力太可怕了，還有誰也不知道外麵會吃出什麽不健康的東西來，另一個和身體也有關係。
亂吃垃圾食品，哪怕沒有興奮劑影響，對於身體，和狀態也是有影響的，所以有成績的運動員大部分都是很克製的，比賽結束了休息期嘴饞就嚐兩口，平時訓練反而是管的最嚴的時候。
省隊和國家隊要求比較高，國家隊不用說，省隊是因為國家隊集訓是會解散的，不是一年四季都在，每次需要參加比賽再進行各省征召，所以省隊也逃不過。
女主提前自律，以後去國家隊什麽的，也就沒有心理落差了。
最後，關於體脂的問題。
有些教練為了成績，喪心病狂，什麽都讓運動員做，比如強製減少體脂，弄得一身病，但是有的教練就是合理減少。
男性必要的體脂率可以達到百分之4左右。
而女運動員，因為本身體內構造的不同，比如生育能力，至少要維持10以上的體脂，為了保證身體健康，最好不要低於12。
所以教練讓女主減少體脂，目前來說，對她是沒有害處的，18對於運動員來說，確實是高了，女主因此沒有提出反對，如果到了影響身體的地步，她肯定不至於那麽傻。
至少減到15，對女主是有益無害的。
而且，相比省隊、國家隊那種嚴峻的氣氛，市隊其實壓力不大，都是十五六歲
，十六七歲的少年少女，能有多強的意誌力啊？一般能夠完成訓練，其他的也不會給太大的壓力的，女主隻是因為成年人的思維和想法，所以表現的格外的理智。
關於女主的幾個舍友，在她們休息的時候，女主一個人不合群的跑去加練，這麽一來襯托她們不是個個都是懶貨了嗎？她們本來覺得自己已經很辛苦了，但是女主這麽一來，她們哪裏還能說是辛苦，這是標準的別人家孩子，比較拉仇恨。不過這種年級，又沒有利益衝突，鬧不大的，女主跟她們很快混熟了，這事兒也就忘了。
最後，謝謝尋魚的地雷。
藍珂睡了一個小時多點，醒過來肌肉已經不再酸疼了。
呂雯是一點五十二分叫她的，起床梳頭洗臉又花了兩分鍾。
“要遲到了？”藍珂有點緊張。
“來得及的，陳歆還在呢。”呂雯探頭看了一眼隔壁，說：“她時間卡的準，你跟著遲不了。”
呂雯嗓門有點大，陳歆聽到叫她，也探出頭來，手上拿著個喝水的杯子，說：“沒事兒，來得及，跟著陳姐不遲到。”
陳歆原本是幾個女生之中年齡最小的，當久了“妹妹”，如今終於來了一個比她小的藍珂，雖然有些羨慕她的成績與天賦，但性子單純爽朗的她，更多想的卻是，自己終於可以過一把當“大姐”的癮了。
藍珂忍不住一笑，心中稍稍放下。
因為和呂雯不在一處，和陳歆才是順路，兩人就並肩一起走了，路上又閑聊了幾句。
陳歆大力傳授她，如何訓練不遲到這一卡時間神技。
到那兒的時候，時間不早不晚，剛剛好。
陳歆對藍珂挑了挑眉，露出一個得意的表情，在負責她的王教練發火之前，已經溜進隊伍去了。
相比上午統一訓練，下午則是根據個人的情況進行針對性的提升。因此，下午的訓練是跟著自己的主教練的，不再是負責某一項的專項教練。
陳歆跟著的是王教練。
藍珂自然就是田成斌了。
對於她來說，訓練的提升遠遠比不上係統帶給她的優勢，因此藍珂也不太在意田成斌經驗不足的問題。
“上午感覺怎麽樣？”田成斌問。
“有點累，但還能適應。”藍珂迴答。
“嗯，”點了點頭，田成斌把手上拿著的文件遞了過來，說：“先不急著訓練，你看看吧。”
藍珂接過去，發現這是她的體檢報告，已經出來了。
上麵一些簡單的東西，她還看得懂，但有些東西，那就是兩眼一摸瞎，完全摸不著頭腦。
“教練組訓練結束，會開個會討論一下你的訓練安排，”田成斌說，“你自己有什麽想法嗎？”
“我聽教練的。”藍珂繼續當乖寶寶。
田成斌也沒意外，在他印象裏，藍珂就是這麽個聽話的形象，完全不知道她腦內一直在刷彈幕。
“是這樣的，根據數據來看，你的身體很適合當百米運動員。”
田成斌開始指著幾項數據和藍珂說明。
其一就是她的身材比例。
我國的短跑運動員，對於身高一般不做要求，但是大部分都是中等以上身高，不會太高，女子通常在1.65到1.69之間，太低太高都不好。藍珂正好卡在邊線上。
而且，短跑須要爆發力，因此大腿和小腿的比例，最好是小腿比大腿略長一些，並要控製在一個合適的範圍內，不然會影響步頻和步伐。這個條件，藍珂同樣滿足。
雖然藍珂不比跳高的夏可那樣有一雙大長腿，但也夠用了。
其二，就是藍珂身上的骨骼肌比例。
相比正常人，身上一半以上是掌控耐力的慢縮紅肌，藍珂身上掌控爆發力的快縮白肌占據了主導地位，而慢縮紅肌和快縮白肌分庭抗禮，這麽一來，她能跑不快嗎？
事實上，第一點還好說，肉眼都看得出來，但第二點，要不看體檢報告，田成斌根本想不到。
要知道，運動員擁有這種比例的骨骼肌，通常是經過了大量的訓練之後人工後天培養的，像藍珂這樣天生的，他還真沒見過。尤其是藍珂看上去斯斯文文的，就是個身體勻稱的小丫頭，根本看不出絲毫緊繃繃的肌肉。
擁有這樣的肌肉，還能保持外表，要是藍珂開一個美容班，教導如何在有成績的同時保持身材美貌，估計所有的女運動員都要來報名了。
很多時候，運動員注定了和“美”以及健康無緣，尤其是女運動員，為了成績付出的太多了，藍珂相比之下，真的是得天眷顧。
藍珂不可能提係統，不知道說什麽，幹脆眨巴著眼睛聽田成斌感慨。
田成斌被她看的有點發毛，閉上了嘴，說：“算了，你這丫頭還沒開竅，說這些也有點早了。對了，還有件事兒我要跟你說。周六見過麵之後，你這幾天飲食是怎麽安排的，跟我說說。別打馬虎眼，要知道你吃了什麽，機器是查得出來的。”
藍珂沒做虧心事兒，坦然交代了一番。
田成斌聽完，說：“倒是個自律的。”
市田徑隊裏麵的，個個都知道忌口，不僅僅是查興奮劑，為了身體，為了狀態，很多東西也不能吃。但是真正做到的，卻是少之又少。
藍珂體檢的身體確實非常健康，她這應該不是假話。
一般來說，偶爾偷吃兩口不算什麽，也不會追究，但藍珂有天賦，又能做到這樣，田成斌一對比，更覺得自己撿到寶了。
“不過，你這體重還有體脂，還是得控製一下。”田成斌指著表上的數據，說：“你的體脂在常人裏麵算偏低的，隻有18左右，但是當運動員，這個比例不夠，還得減。提升耐力，減少體脂這兩者可以一起進行，我打算先讓你進行有氧長慢跑訓練，有問題嗎？”
體脂是身體的脂肪比例，一種能量的儲存，可以供給身體消耗，但是身體內體脂較多，將會影響健康，以及運動能力。
藍珂169的身高，配上55.3的體重，在普通人裏麵當然算是偏瘦，比正常標準少了5公斤，但她作為運動員，還是應該再減點。
很多運動員為了成績，體脂可以控製在一位數，不過這通常是男運動員，女運動員如果體脂過低，將會影響身體，輕則失去生育能力，嚴重的話，鬧出要命的毛病，也不是不可能的。很多運動員退役一身傷，不僅僅是外傷，這樣的內傷也不少。
藍珂點頭，說：“現在嗎？”
田成斌見她這麽積極，也沒反對，說：“五千米，先去跑一圈吧。”
藍珂轉身，直接開跑。
由於下午沒做熱身運動，慢跑也算是打開身體的一種辦法，她並沒有衝的很快，而是保持著一定速度，慢悠悠的跑。
不過，這種耐力型的運動，相比一瞬間的衝刺，對於藍珂來說，確實比較為難。
前一千米，她還比較輕鬆，到了二千，就有些喘氣了，到了三千五百米，藍珂的步伐開始淩亂了。
她以前從來沒有跑過五千，這還是第一次。
田成斌小跑跟上了她，說：“還行嗎？第一次如果不行就先停下來休息下再來。”
藍珂搖了搖頭。
她知道，一旦停了，她大概就跑不動了。
每日訓練任務要求一點五倍，上午的零點五倍她還沒補上呢，這五千要是都跑不完，今天訓練卡是肯定沒著落了。
今天田成斌不知道她的極限，可能是最有機會拿到雙倍訓練卡的時候了，要是等他們研究完畢，根據她的身體量身定做訓練目標，想要做到一點五倍，藍珂覺得更沒指望了。
她也不打算每天都一定要做這個任務，隻是想試試，係統出品的這個雙倍訓練卡究竟有多神奇。
田成
斌幹脆陪著藍珂跑了最後一千五。
這五千米，藍珂足足二十八分鍾。
而女子五千米世界紀錄，隻有一半，14分11秒五，藍珂這個成績，足夠人家跑個往返了。
由此可見，她確實不適合長跑，需要爆發力的短跑，才是藍珂的歸宿。
藍珂過線之後，又走了半圈，感覺好多了。
這種耐力短跑當時覺得很累，但其實對身體的消耗是持續性的，很快就能緩過來，不像衝一次一百米，那就筋疲力盡了。
接下來，在田成斌的指導下，她練了四組加速跑。
也就是從起跑處，到三十米的前半程加速跑。
藍珂的爆發力很強，但她的技術不夠細膩，完全是憑借天賦衝，田成斌需要做的，就是讓她的動作更加規範，能夠建立更多的優勢。
同時，還能稍微練一下讓田文非常不滿意的起跑反應。
不求0.12之內，藍珂至少要把起跑反應練到0.135左右，才能達到運動員的平均水平。0.161，要是出現在賽場上，多半會得到一個反應遲鈍的評價了。
接下來，進行杠鈴練習。
藍珂以前覺得，短跑運動員力量不重要，現在被田成斌教育了，才知道這其實也是非常重要的，全身上下每一塊肌肉，都可以給衝刺的運動員提供支持。
腿已經夠累了，就換成手。
一波接著一波的，足足練了四個小時，中途加起來隻休息了不到半個小時，主要是補充一點消耗。藍珂每次都覺得自己很累了，但硬生生熬下來，等到田成斌放了她自由的時候，竟然覺得自己還有餘力。
果然人的潛力是需要壓榨的。
藍珂先去食堂打了飯，用保溫盒裝著放在宿舍裏，念著她的雙倍訓練卡，沒有開吃，而是跑到訓練場上加練了。
這一幕，自然瞞不過市田徑隊的教練們。
田成斌本來想勸藍珂不要這麽拚，每天訓練量已經足夠了，但是被田文阻止了。這位主教練一臉嚴肅，說：“讓她跑。”
藍珂能在進市隊之前，就有用這麽好的基礎，可見她對自己身體也是很了解的，這麽一個聰明的孩子，會有分寸。
田文相信藍珂不至於蠢到第一天進來，就把自己弄到醫院裏去。
還有餘力，就讓她練。
有這股勤奮勁兒，又
有天賦，還怕不能出頭嗎？
藍珂一一數著，每項都卡著百分之五十的線，一分不多。
這麽著，又過了兩個半小時，藍珂聽到了如同天籟一般的係統提示音。
任務完成，發放獎勵，雙倍訓練卡（初級）x1，玩家可以在背包裏查看獎勵。
藍珂一邊喘氣，一邊往宿舍走，她發現背包終於能用了，裏麵放著一張看起來像是銅製的暗黃卡片，意識挪過去，就可以選擇是否使用，看起來還挺洋氣的。
今天的辛苦沒白費，藍珂滿意的打算去吃飯。
二層樓梯那裏，藍珂遇到了拿著沐浴用品，打算去洗漱的章雅蘭。
兩個人點頭打了個招唿。
藍珂迴到寢室，
呂雯不在，不過隔壁寢室的門打開著，她正在和陳歆還有夏可三個人拿著撲克鬥地主。
藍珂端著飯盒過來了。
陳歆先看著她，笑著說：“加練完了？”
呂雯本來是背對著藍珂，聞聲轉過頭來，把手中的牌一甩，說：“才吃飯啊，你也是夠拚的。”
夏可認認真真把一張紙條貼在呂雯臉上，說：“別想賴過這次。”然後，她才對藍珂說：“是啊，我們都恨不得早點結束，你還嫌不夠自己加練。跟你一比，我感覺我好懶啊。”
要不是因為係統任務，藍珂才不加練的。
她知道，要是這件事兒不說清楚，以後恐怕要跟她們有隔閡了。
“第一天來，訓練感覺有些不習慣，而且之前教練和我談了關於體檢的事兒，耽擱了一段時間，我想著，今天第一次，怎麽也該補完吧，然後就把耽擱的時間補了一下，順便找找感覺，這樣明天才能跟得上你們的訓練節奏啊。”
“一天就累死了，我不來了。”
上午的時候，藍珂相比其他人，訓練確實顯得比較勉強，有些跟不上節奏。
陳歆和她一組，知道的最清楚，說：“你也不容易。這飯都冷了，張姐那裏有微波爐，去熱一下吧。”
呂雯大大咧咧的，似乎沒什麽感覺。
倒是夏可神情鬆了些，好像接受了這個解釋。
藍珂去熱過之後，吃完飯，又洗了澡，加入了她們的鬥地主大軍。
直到熄燈睡覺，幾人的關係已經變得好起來了，互相稱唿都帶上了疊字。
這一關總算是過了。
作者有話要說：不遲到真的是一項本事。
以前有個隔壁寢的同學，她做事兒特墨跡，每天中午一個多小時時間，她在那裏吃飯，化妝，聊天很快就過去了，每次要到了一點五十五分才發現，哎呀事情沒有做完，還有多少，做不完了，要遲到了怎麽辦，然後瞬間變身超級飛人，挎著包就往教室衝，然後她從來沒遲到過，都是一進門然後鈴聲才響起來，卡的不能更準。
最極限的一次是電腦課，從宿舍五樓衝下來，然後換到六層的教室，她居然隻用了五分鍾。
我一般喜歡提前十五分鍾下樓，慢慢晃過去，到教室一般也就用八分鍾左右，然後還有幾分鍾可以休息一下，像她那樣我覺得我一個學期的出勤估計全部都要被打上遲到。
關於骨骼肌的類型，分為三大類慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌
慢縮紅肌一般管耐力，抗疲勞，但是不具備強大的爆發力
快縮白肌則是管爆發力，擁有強大的爆發力，但是持久性不行，而且恢複力較弱
快縮紅肌就是具備兩者的優點，既有爆發力，又有耐力，但是有優點的同時，肯定加成上限也不如兩者，所以說總體各有優勢吧，每個都得有。
正常人一般這個肌肉比例應該是2：1：1。
所以說，正常人一般都不是很擅長運動，但也有一定的耐受力，恢複力不錯。所以都說人體適應力其實挺強的。
女主的肌肉比較特別，她體內的骨骼肌，慢縮紅肌較少，快縮紅肌以及快縮白肌比例較多，因此她在運動天賦方麵，尤其是短跑，這種非常需要爆發力的運動上表現不俗，但是相對應的，她體力持久力也比旁人差。
我設置的三項骨骼肌的比例大概是1：1：1，金龍魚第二代調和油。
因為我沒有真的參加過訓練，關於這些百度比較多，所以我不知道這個比例的人是不是正常的，萬一做不到的話，咳咳，那就打臉了。反正打臉這種東西，被打多了也就麻木了。
其實教練們很看好女主這種與常人不一樣的骨骼肌分布比例的，但是這太極端了，甚至不夠維持她保持一百米的爆發。
其實一百米體力消耗很大，最後的時候其實都是靠毅力意誌衝，但是女主腳步都淩亂了，隻能強行把注意力用在控製節奏，而不是往前衝上麵，這肯定是不行的。
相比爆發力訓練，
其實耐力訓練更簡單，畢竟人的身體是有適應性的，大強度的訓練，耐力肯定是會有所提升，但是爆發力，這個更多要看天賦，所以女主這樣的運動員難得。
這種體質其實是短跑運動員夢寐以求的，不過顯然女主身體走的比較極端，一般的運動員，就算快縮紅肌和快縮白肌發達，但是他們也不至於有體力這麽明顯的短板。所以她目前的訓練項目，應該提升體力，或者說，提升慢縮紅肌，要進行耐力訓練。
當然，女主這種體質，不是簡單地訓練幾天就可以提升的，要想快速進步，還是得靠係統啊。
每次說到開掛就特別開心，不知道為什麽，大概是一直訓練訓練還不如開掛，覺得我寫了等於白寫吧。
但是每次開掛我都在猶豫，一壓再壓，希望女主的掛，是通過努力得到的，而不是天上掉的，大概是有點矯情，開個掛都不理直氣壯。
關於吃，這個是老生常談了。
運動員不敢亂吃，一個確實是興奮劑影響，瘦肉精的威力太可怕了，還有誰也不知道外麵會吃出什麽不健康的東西來，另一個和身體也有關係。
亂吃垃圾食品，哪怕沒有興奮劑影響，對於身體，和狀態也是有影響的，所以有成績的運動員大部分都是很克製的，比賽結束了休息期嘴饞就嚐兩口，平時訓練反而是管的最嚴的時候。
省隊和國家隊要求比較高，國家隊不用說，省隊是因為國家隊集訓是會解散的，不是一年四季都在，每次需要參加比賽再進行各省征召，所以省隊也逃不過。
女主提前自律，以後去國家隊什麽的，也就沒有心理落差了。
最後，關於體脂的問題。
有些教練為了成績，喪心病狂，什麽都讓運動員做，比如強製減少體脂，弄得一身病，但是有的教練就是合理減少。
男性必要的體脂率可以達到百分之4左右。
而女運動員，因為本身體內構造的不同，比如生育能力，至少要維持10以上的體脂，為了保證身體健康，最好不要低於12。
所以教練讓女主減少體脂，目前來說，對她是沒有害處的，18對於運動員來說，確實是高了，女主因此沒有提出反對，如果到了影響身體的地步，她肯定不至於那麽傻。
至少減到15，對女主是有益無害的。
而且，相比省隊、國家隊那種嚴峻的氣氛，市隊其實壓力不大，都是十五六歲
，十六七歲的少年少女，能有多強的意誌力啊？一般能夠完成訓練，其他的也不會給太大的壓力的，女主隻是因為成年人的思維和想法，所以表現的格外的理智。
關於女主的幾個舍友，在她們休息的時候，女主一個人不合群的跑去加練，這麽一來襯托她們不是個個都是懶貨了嗎？她們本來覺得自己已經很辛苦了，但是女主這麽一來，她們哪裏還能說是辛苦，這是標準的別人家孩子，比較拉仇恨。不過這種年級，又沒有利益衝突，鬧不大的，女主跟她們很快混熟了，這事兒也就忘了。
最後，謝謝尋魚的地雷。