韓老卻隻是微微一笑，指著健身室裏麵的器具說道：“要想快速的提高你的百米成績，這裏麵的不少器材你都要好好的練上一練了。我今天也看了一下你的百米情況，按照我的估計你最快的時候也就頂多十七八秒的樣子吧。”
李成功一臉的吃驚，不愧是搞體育出身的啊，光靠觀察就能猜出自己的大概水平，怪不得人家能夠在國家隊裏當教練了。
“是啊，韓老說的一點兒也沒有錯，我今天上午最快的成績還要十八秒多呢，這距離十三秒還有很大的差距啊。而且我也知道這百米不像別的長跑運動，想要提高一秒那絕對是十分困難的，要不是遇到您，我真的是不知道如何辦了。”
韓老也不著急，幹脆坐在邊上的椅子上說道：“你那樣不要命的訓練基本上很難有大幅度的提升的，你要知道作為運動員那都是有著專門針對他們項目的專項訓練的。就拿這百米來說吧，與成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性，還有運動員的心理素質和技術水平等，這些都決定著成績的好與壞。”
李成功沒想到這百米的距離上竟然還有這麽多的影響因素，他虛心請教道：“那按照韓老的想法，我現在需要在哪幾個方麵上做具體的訓練啊。這不會很消耗時間吧，我可是隻有五天的時間了，到時候真完不成可就丟人丟大發了。”
李成功可不敢說出自己隻有五天的壽命來完成這個挑戰，要不然還不得被韓老當成神經病來對待啊。
韓老想了一下說道：“其實我所說的這些除了一些先天的因素以外，主要也就總結為三個重要的方麵，第一個就是技術動作，其次是爆發力也就是力量方麵，最後一個則是速度能力。隻要抓好這三點，我相信你會很快提升百米水平的。”
“反正你也不需要達到運動員的水平，十三秒在你看來那很難，不過那也分跟什麽人來比了，在我看來隻要充分利用這五天時間，應該問題不是太大。當然最主要的還是看你的毅力，運動這東西也是需要大毅力者才能堅持下去的。”
李成功聽完點了點頭，毅力自己肯定是不缺了，為了活著，不眠不休他也得堅持不是。看了一眼時間，李成功趕忙說道：“韓老，那咱們抓緊時間開始吧，您說先從哪個方麵練起，我保證一切都聽您的吩咐。”
這時候的李成功可把韓老當成了他的救命稻草，韓老的一言一行他絕對不會有絲毫的折扣去執行的。韓老聽了他的話也說道：“那好吧，咱們首先來說這個技術方麵，運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是其本身能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反複跑幾十步。一點微小的錯誤，反複出現，就變成了大問題。”
“假如你每一步的步幅能夠加長5厘米，那麽，50步就可以贏得2.5米的優勢。技術動作主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。”
“其次就是力量了，力量是一切運動的基礎。在短跑運動的力量訓練中，要把一次性力量練習和多次性力量練習有機地結合好。你要知道在百米運動中，標準的運動員完成一次至少也需要用45步～48步左右。所以你一定要讓自己的力量得到一個大的增長，這樣才能夠保證你跨出去的每一步都能穩如泰山，對於成績自然是會有巨大的提升的。”
“最後咱們再說一下什麽叫做速度能力，速度你肯定不會陌生了，速度能力則指的是保持速度的能力。這就好比一輛汽車，你怎麽才能讓它勻速的前進而不是忽快忽慢，那樣的話肯定就會打亂你的步頻，成績自然不會太好了。”
聽完韓老的話李成功一臉的呆滯，真可謂是聽君一席話，勝讀十年書啊。要是沒有遇到韓老的話，李成功相信打死自己也不知道這些東西的。在他的心中跑步隻要一個心思的跑就是了，哪來的這麽多彎彎繞呀。
“小李子，俗話說隔行如隔山，每一行都有著它特殊的方法。我說了這麽多希望你能夠理解吧，接下來就不要怪我這個老頭子對你不客氣了。想要快速的提升成績，不吃一點兒苦頭那是肯定不行的。”韓老嚴肅的說道。
李成功心說命都快沒了，還有什麽苦頭吃不了啊。他把心一橫說道：“韓老，您就盡管來吧，拿出最嚴格的標準來執行，我要是埋怨一句，那就不是一個帶把的。”李成功這可是放了狠話，也算是對自己的一種激勵吧。
“好，那老頭子可就不客氣了，咱們先給你熱熱身，一百俯臥撐，一百仰臥起坐，那邊有專門的器材，你自己過去吧。”
李成功聽完差點一個踉蹌，這老頭還真是狠啊，這才不過是熱身，那接下來還不真得把自己往死裏練。不過這樣也好，說不定那十三秒真不是個事了，反正吃點苦好處都能落自己的身上，來吧，爺們長這麽大也沒怕過什麽。
於是乎在這個大學的體育館裏，一場非人的折磨開始在李成功的身上上演了，一整個下午他基本上就沒有怎麽休息。隨著各種各樣的器械一路走下來，體育館裏難免響起了李成功痛並快樂著的狼嚎聲。
眼看著時間已經到了下午的六點，韓老手一揮說道：“小李子，今天下午先到這裏吧，明天上午七點鍾咱們準時繼續。一會兒晚飯多吃一點兒，記住今天晚上一定早點睡，要不然我真怕你明天早上恢複不過來啊。”
李成功機械地點了點頭迴道：“韓老您就放心吧，我是絕對可以堅持的，男子漢說話就應該一口吐沫一個釘。”
韓老似乎也被李成功的情緒所打動了，拍了拍他的肩膀說道：“相信你能成功的，老頭子我可是不會看錯人的。”
李成功一臉的吃驚，不愧是搞體育出身的啊，光靠觀察就能猜出自己的大概水平，怪不得人家能夠在國家隊裏當教練了。
“是啊，韓老說的一點兒也沒有錯，我今天上午最快的成績還要十八秒多呢，這距離十三秒還有很大的差距啊。而且我也知道這百米不像別的長跑運動，想要提高一秒那絕對是十分困難的，要不是遇到您，我真的是不知道如何辦了。”
韓老也不著急，幹脆坐在邊上的椅子上說道：“你那樣不要命的訓練基本上很難有大幅度的提升的，你要知道作為運動員那都是有著專門針對他們項目的專項訓練的。就拿這百米來說吧，與成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性，還有運動員的心理素質和技術水平等，這些都決定著成績的好與壞。”
李成功沒想到這百米的距離上竟然還有這麽多的影響因素，他虛心請教道：“那按照韓老的想法，我現在需要在哪幾個方麵上做具體的訓練啊。這不會很消耗時間吧，我可是隻有五天的時間了，到時候真完不成可就丟人丟大發了。”
李成功可不敢說出自己隻有五天的壽命來完成這個挑戰，要不然還不得被韓老當成神經病來對待啊。
韓老想了一下說道：“其實我所說的這些除了一些先天的因素以外，主要也就總結為三個重要的方麵，第一個就是技術動作，其次是爆發力也就是力量方麵，最後一個則是速度能力。隻要抓好這三點，我相信你會很快提升百米水平的。”
“反正你也不需要達到運動員的水平，十三秒在你看來那很難，不過那也分跟什麽人來比了，在我看來隻要充分利用這五天時間，應該問題不是太大。當然最主要的還是看你的毅力，運動這東西也是需要大毅力者才能堅持下去的。”
李成功聽完點了點頭，毅力自己肯定是不缺了，為了活著，不眠不休他也得堅持不是。看了一眼時間，李成功趕忙說道：“韓老，那咱們抓緊時間開始吧，您說先從哪個方麵練起，我保證一切都聽您的吩咐。”
這時候的李成功可把韓老當成了他的救命稻草，韓老的一言一行他絕對不會有絲毫的折扣去執行的。韓老聽了他的話也說道：“那好吧，咱們首先來說這個技術方麵，運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是其本身能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反複跑幾十步。一點微小的錯誤，反複出現，就變成了大問題。”
“假如你每一步的步幅能夠加長5厘米，那麽，50步就可以贏得2.5米的優勢。技術動作主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。”
“其次就是力量了，力量是一切運動的基礎。在短跑運動的力量訓練中，要把一次性力量練習和多次性力量練習有機地結合好。你要知道在百米運動中，標準的運動員完成一次至少也需要用45步～48步左右。所以你一定要讓自己的力量得到一個大的增長，這樣才能夠保證你跨出去的每一步都能穩如泰山，對於成績自然是會有巨大的提升的。”
“最後咱們再說一下什麽叫做速度能力，速度你肯定不會陌生了，速度能力則指的是保持速度的能力。這就好比一輛汽車，你怎麽才能讓它勻速的前進而不是忽快忽慢，那樣的話肯定就會打亂你的步頻，成績自然不會太好了。”
聽完韓老的話李成功一臉的呆滯，真可謂是聽君一席話，勝讀十年書啊。要是沒有遇到韓老的話，李成功相信打死自己也不知道這些東西的。在他的心中跑步隻要一個心思的跑就是了，哪來的這麽多彎彎繞呀。
“小李子，俗話說隔行如隔山，每一行都有著它特殊的方法。我說了這麽多希望你能夠理解吧，接下來就不要怪我這個老頭子對你不客氣了。想要快速的提升成績，不吃一點兒苦頭那是肯定不行的。”韓老嚴肅的說道。
李成功心說命都快沒了，還有什麽苦頭吃不了啊。他把心一橫說道：“韓老，您就盡管來吧，拿出最嚴格的標準來執行，我要是埋怨一句，那就不是一個帶把的。”李成功這可是放了狠話，也算是對自己的一種激勵吧。
“好，那老頭子可就不客氣了，咱們先給你熱熱身，一百俯臥撐，一百仰臥起坐，那邊有專門的器材，你自己過去吧。”
李成功聽完差點一個踉蹌，這老頭還真是狠啊，這才不過是熱身，那接下來還不真得把自己往死裏練。不過這樣也好，說不定那十三秒真不是個事了，反正吃點苦好處都能落自己的身上，來吧，爺們長這麽大也沒怕過什麽。
於是乎在這個大學的體育館裏，一場非人的折磨開始在李成功的身上上演了，一整個下午他基本上就沒有怎麽休息。隨著各種各樣的器械一路走下來，體育館裏難免響起了李成功痛並快樂著的狼嚎聲。
眼看著時間已經到了下午的六點，韓老手一揮說道：“小李子，今天下午先到這裏吧，明天上午七點鍾咱們準時繼續。一會兒晚飯多吃一點兒，記住今天晚上一定早點睡，要不然我真怕你明天早上恢複不過來啊。”
李成功機械地點了點頭迴道：“韓老您就放心吧，我是絕對可以堅持的，男子漢說話就應該一口吐沫一個釘。”
韓老似乎也被李成功的情緒所打動了，拍了拍他的肩膀說道：“相信你能成功的，老頭子我可是不會看錯人的。”