上午，軍營，宛若大棚的健身房裏，一群壯漢正在進行日常力量訓練。
此刻，房裏滿是“嘩嘩”的水聲，許多人奮力劃船，使得水聲綿延不絕，宛若激流飛蕩。
這裏是岸上，當然不可能陸上行船，但健身器械“劃船機”，卻可以讓鍛煉者做到。
劃船機，是一個如同單人小船的長木架，木架可以容納一人坐上去，雙腿前伸，膝蓋彎曲，蹬著踏板。
木架兩側有如同船槳的搖杆，人可以用雙手分別握著搖杆“搖槳”，如同搖動單人小船雙槳一樣。
兩根搖杆底部和一根麻繩連接，麻繩末端，是一個位於水缸裏的輪槳。
水缸有蓋，位於“劃船機”前端，裏麵裝著水，輪槳旋轉時被水阻擋，阻力通過麻繩傳遞到如同船槳的兩根搖杆上。
坐在劃船機上的人，必須使出力氣去克服這個阻力。
所以，就如真正劃船那樣，需要調動雙臂、背、腹、腰的力量，甚至因為雙腿蹬著踏板，腿部力量也要使出來通過腰、背傳遞到雙臂。
便到了鍛煉的效果。
放置在健身房裏的“劃船機”，無論刮風下雨都能使用，可以模擬劃船動作，讓鍛煉者陸上行船，鍛煉雙臂、背、腰、腹力量。
負責監督兵卒們鍛煉的吳長竿，看著這劃船機，以及奮力“劃船”的人們，不由得想到了彭蠡湖。
想到自己當年在湖裏劃船的情景。
他本是湖裏的一個水寇，經過一係列變故，在白石村李三郎手下做事。
一眨眼十來年過去，李三郎成了“新平公”，大名鼎鼎的常勝將軍，而他也成了家，有了田產，如今作為新平公的‘軍士’，督導營兵訓練。
這劃船機雖然是機器，但在其上“劃船”，感覺和真正的劃船差不多，且“阻力”可調，能夠逐步提升鍛煉強度，達到更好地鍛煉效果。
前提是操作劃船機的動作必須正確，否則容易扭傷，反倒不妙。
吳長竿和其他幾名軍士，是專門負責力量訓練的“教頭”，精通從引體向上、俯臥撐、千斤卷到甩大繩、臥推、劃船機等鍛煉項目的動作要領。
所以基本的工作就是在健身房監督、指導兵卒們鍛煉，然後進行日常考核。
一係列訓練考核製度，照辦新平公部曲的訓練考核訓練製度，這套製度經過多年實踐、完善，行之有效，現在用來訓練營兵，同樣效果出眾。
“老隊長。”
唿喊聲把吳長竿從迴憶裏拉迴來，他轉頭一看，卻是帶著人來進行考核的夏侯安。
夏侯安是吳長竿帶過的新兵，如今憑借軍功，晉升為隊主，手下有將近五十個人，此次沒有出征，而是留守軍營，並進行日常訓練。
吳長竿見夏侯安身後跟著的一大群人，笑道：“夏侯，此次考核，你的人行不行啊，可不能有一個人不及格。”
夏侯安信心滿滿：“男人怎麽能說不行?肯定行的！”
“那好，一會這一組人練完..再過一組人，你的人就開始吧，先熱個身，舒展筋骨。”
“好嘞！老隊長放一百個心！”
夏侯安入伍時，在新兵營的隊長就是吳長竿，那是一年多以前的事，而短短一年多時間，夏侯安這批新兵，經過高強度的日常訓練以及戰場磨練，已經成長為老兵。
房外，巡視軍營的李笠看著房內熱火朝天的訓練場景，很滿意，力量是保證戰鬥力的必要條件，為此，占據大量訓練時間是很有必要的。
冷兵器作戰，著甲得有強健體魄和體力，揮舞兵器得有強健的腕力、臂力、腰力，所以兵卒的力量和體力，是打勝仗的保證。
李笠決定強化力量、體力訓練，辦法就是按照相對科學的鍛煉方法，實行簡單有效的持續鍛煉。
練四肢，練背部肌肉，練腰部肌肉，再練體力、心肺。
雖然未必能把人練成大塊頭的肌肉男，但強健的體魄、有力的雙臂、肩膀和腰，就是成為精兵的先決條件。
力量有了保證，再練習技巧，通過對練把力量和技巧結合起來，無論使用的是長矛、刀盾還是弓箭，都能發揮出巨大的威力。
但高強度訓練後，兵卒們一定要吃好，否則練不起來。
因為高強度訓練的前提，是有充分的夥食（包括肉食、鹽）供應，若隻有訓練強度，沒有飲食保障，兵卒們隻會被練垮，而不是練成肌肉男。
。。。。。。
中午，食堂，排隊打飯的人在各個櫥窗麵前排成長龍，準備大快朵頤。
他們都已經進行了力量、體力訓練，洗了個澡，拎著小木桶就來打飯。
之所以說是用小木桶打飯，是因為食量很大。
二十來歲的小夥，本來就是好胃口的年紀，加上軍營裏每日的大強度訓練，消耗很大，胃口當然更大。
來到櫥窗前，把桶一放，瞪大眼睛，看著掌勺大娘用專用飯勺往桶裏倒飯，目不轉睛，生怕有米粒掉出去。
還得照例在飯上倒一勺美味湯汁，然後再看著掌勺大娘往桶裏倒魚丸。
魚丸製作時有鹽，所以是鹹的，一共十個，一個都不能少，也不能有破損。
接著是一個雞蛋，然後是兩塊魚鮓，以及醃製的醃菜一勺。
如此，小木桶裝滿，轉到一旁矩形“餐桌”邊，坐在高腳坐具“木凳”上，就可以開動了。
當然，吃慣麵食、吃不慣米的人，可以選擇一個個碩大的“饅頭”，或者各類麵食。
角落，一個四人餐桌處，身著戎服的李笠默默坐著，毫不起眼。
他看著眼前的小木桶，又看看四周就坐的小夥，覺得有些尷尬：我又沒鍛煉、消耗，整一木桶飯菜，可不得吃撐？
浪費糧食可恥，這是軍營裏的口號，還是李笠親自擬定的口號，所以他還是拿起筷子，慢慢吃起來。
食堂的大廳很大，如同大棚，所以一起用餐的人很多，李笠時不時張望，見用餐的兵卒一個個吃得津津有味，愈發覺得自己要是剩飯菜就是作孽。
當然，照著兵卒們這種胃口，軍營的夥食開銷可是一個驚人的數字，足以把一般的州軍府給吃垮。
也就隻有善於經營產業的李笠，能給徐州軍府湊夠夥食費，讓將士們在保持高強度訓練的同時，能夠吃飽喝足。
將士們每日訓練之餘，可以快速恢複體力，確保攝入足夠的蛋白質，長肉。
力量訓練，其實就是“增肌”，要“增肌”就得確保蛋白質的充分攝入，也就是要吃奶、肉、蛋（動物蛋白），或者豆類、豆製品（植物蛋白）。
這在後世實現起來不算難，但在這時代，很難。
有時候，花錢都買不到充足的肉，甚至連食用油都不好買，不過這難不倒李笠，因為他已經組織人手養魚、捕魚。
寒山南北城周邊有許多魚塘，大量養殖草魚，‘彭城湖’及泗水又能捕魚，所以魚肉供應勉強算豐富。
再利用水力機械製作魚糜，將魚糜製作成魚丸等肉製品，供應軍營，以此滿足高強度訓練下兵卒們對肉類的需求。
所以，別人可以學他的練兵方式，學習製作他的鍛煉器械，卻很難實現練兵效果。
因為夥食學不來，這得真金白銀的投入，對於大部人來說，有這些錢，拿去購置田產、養數十侍妾、上千僮仆不好麽？
李笠認為，若是太平時節，這麽做當然好，然而時值亂世，沒有武力做保障，田產、美人，不過是他人的戰利品。
他正思索間，忽然食堂裏安靜下來，仿佛樹林裏嘰嘰喳喳的小鳥、小獸突然沉默，原因，當然是有猛獸進來了。
李笠抬頭一看，卻見進來的是一群‘妖怪’。
一個個高矮不一的壯漢，全都是力量訓練、體力訓練練出來的‘健身達人’，脖子和腦袋等粗，虎背熊腰，胸膛幾乎要撐破衣服，胳膊比許多人的腿還粗。
許多人拿著都覺得沉重的馬槊，在其手中如同細竹竿，站直了像一塊門板，和正常人一比，不是妖怪是什麽？
本來身材已經算結實的兵卒，在這些‘妖怪’麵前就是小孩，體格上的明顯差距，直接導致弱小一方氣勢上矮了一大截。
武人本能的崇敬、敬畏強者，體格上異於常人的‘妖怪’，自然會獲得敬畏。
而‘妖怪’們手裏，提著的木桶也比其他人大了一圈。
李笠看著這幫‘妖怪’，看著‘妖怪’手裏拎著的木桶，受到了強烈的視覺衝擊，隻覺後背發涼：
老子辛辛苦苦籌措的夥食費，就是被你們這群飯桶吃了許多！
這幫人的胃口大如牛，一頓能吃兩三個人的量，說是飯桶不為過，尋常軍隊可養不起這樣的妖怪。
卻很值，因為披上鐵甲、手持戰斧、斬馬刀等重型兵器，就是一個個鐵甲妖怪。
這樣的妖怪，拿來列陣、扛戰列線太浪費了，必須承擔衝鋒陷陣的重任，也就是擔任步兵衝鋒陣型（錐形陣）的突擊核心。
有這樣的妖怪打頭陣，對於周圍兵卒能起到巨大的鼓舞作用。
李笠看著‘妖怪’們用餐，思緒發散：如此身體素質的人，必然是許多將領們拉攏的對象，因為他們的部曲私兵，就需要這樣的壯漢。
然而，李笠可不怕人挖牆腳，因為這種‘妖怪’，是靠著一整套訓練體係練出來的，補充起來不算困難。
這套體係，不僅有力量、體力訓練，還有反應和技戰術訓練，不敢說無人能及，但能保證訓練效果十分出色。
訓練周期是兩年，不過哪怕隻練一年，普通人也能練得身強體壯，並維持下去，前提是有這一整套訓練體係的支撐。
成體係的鍛煉才是根本，卻也離不開錢。
沒有錢，或者不舍得投錢到這套體係裏，妖怪都會被打迴原形。
想到“打迴原形”，李笠便想到了“百保鮮卑”。
他從許多齊國俘虜口中，得知齊國有精銳禁衛軍“百保鮮卑”，據說這都是精選的鮮卑勇士，能夠以一當百。
選拔過程也很血腥，如同養蠱，入選的人，無論身體素質還是技戰術水準，都稱得上百裏挑一。
所以李笠很想知道，這齊國的“百保鮮卑”，和他的“量產型妖怪（精銳）”比起來，哪邊更厲害些？
此刻，房裏滿是“嘩嘩”的水聲，許多人奮力劃船，使得水聲綿延不絕，宛若激流飛蕩。
這裏是岸上，當然不可能陸上行船，但健身器械“劃船機”，卻可以讓鍛煉者做到。
劃船機，是一個如同單人小船的長木架，木架可以容納一人坐上去，雙腿前伸，膝蓋彎曲，蹬著踏板。
木架兩側有如同船槳的搖杆，人可以用雙手分別握著搖杆“搖槳”，如同搖動單人小船雙槳一樣。
兩根搖杆底部和一根麻繩連接，麻繩末端，是一個位於水缸裏的輪槳。
水缸有蓋，位於“劃船機”前端，裏麵裝著水，輪槳旋轉時被水阻擋，阻力通過麻繩傳遞到如同船槳的兩根搖杆上。
坐在劃船機上的人，必須使出力氣去克服這個阻力。
所以，就如真正劃船那樣，需要調動雙臂、背、腹、腰的力量，甚至因為雙腿蹬著踏板，腿部力量也要使出來通過腰、背傳遞到雙臂。
便到了鍛煉的效果。
放置在健身房裏的“劃船機”，無論刮風下雨都能使用，可以模擬劃船動作，讓鍛煉者陸上行船，鍛煉雙臂、背、腰、腹力量。
負責監督兵卒們鍛煉的吳長竿，看著這劃船機，以及奮力“劃船”的人們，不由得想到了彭蠡湖。
想到自己當年在湖裏劃船的情景。
他本是湖裏的一個水寇，經過一係列變故，在白石村李三郎手下做事。
一眨眼十來年過去，李三郎成了“新平公”，大名鼎鼎的常勝將軍，而他也成了家，有了田產，如今作為新平公的‘軍士’，督導營兵訓練。
這劃船機雖然是機器，但在其上“劃船”，感覺和真正的劃船差不多，且“阻力”可調，能夠逐步提升鍛煉強度，達到更好地鍛煉效果。
前提是操作劃船機的動作必須正確，否則容易扭傷，反倒不妙。
吳長竿和其他幾名軍士，是專門負責力量訓練的“教頭”，精通從引體向上、俯臥撐、千斤卷到甩大繩、臥推、劃船機等鍛煉項目的動作要領。
所以基本的工作就是在健身房監督、指導兵卒們鍛煉，然後進行日常考核。
一係列訓練考核製度，照辦新平公部曲的訓練考核訓練製度，這套製度經過多年實踐、完善，行之有效，現在用來訓練營兵，同樣效果出眾。
“老隊長。”
唿喊聲把吳長竿從迴憶裏拉迴來，他轉頭一看，卻是帶著人來進行考核的夏侯安。
夏侯安是吳長竿帶過的新兵，如今憑借軍功，晉升為隊主，手下有將近五十個人，此次沒有出征，而是留守軍營，並進行日常訓練。
吳長竿見夏侯安身後跟著的一大群人，笑道：“夏侯，此次考核，你的人行不行啊，可不能有一個人不及格。”
夏侯安信心滿滿：“男人怎麽能說不行?肯定行的！”
“那好，一會這一組人練完..再過一組人，你的人就開始吧，先熱個身，舒展筋骨。”
“好嘞！老隊長放一百個心！”
夏侯安入伍時，在新兵營的隊長就是吳長竿，那是一年多以前的事，而短短一年多時間，夏侯安這批新兵，經過高強度的日常訓練以及戰場磨練，已經成長為老兵。
房外，巡視軍營的李笠看著房內熱火朝天的訓練場景，很滿意，力量是保證戰鬥力的必要條件，為此，占據大量訓練時間是很有必要的。
冷兵器作戰，著甲得有強健體魄和體力，揮舞兵器得有強健的腕力、臂力、腰力，所以兵卒的力量和體力，是打勝仗的保證。
李笠決定強化力量、體力訓練，辦法就是按照相對科學的鍛煉方法，實行簡單有效的持續鍛煉。
練四肢，練背部肌肉，練腰部肌肉，再練體力、心肺。
雖然未必能把人練成大塊頭的肌肉男，但強健的體魄、有力的雙臂、肩膀和腰，就是成為精兵的先決條件。
力量有了保證，再練習技巧，通過對練把力量和技巧結合起來，無論使用的是長矛、刀盾還是弓箭，都能發揮出巨大的威力。
但高強度訓練後，兵卒們一定要吃好，否則練不起來。
因為高強度訓練的前提，是有充分的夥食（包括肉食、鹽）供應，若隻有訓練強度，沒有飲食保障，兵卒們隻會被練垮，而不是練成肌肉男。
。。。。。。
中午，食堂，排隊打飯的人在各個櫥窗麵前排成長龍，準備大快朵頤。
他們都已經進行了力量、體力訓練，洗了個澡，拎著小木桶就來打飯。
之所以說是用小木桶打飯，是因為食量很大。
二十來歲的小夥，本來就是好胃口的年紀，加上軍營裏每日的大強度訓練，消耗很大，胃口當然更大。
來到櫥窗前，把桶一放，瞪大眼睛，看著掌勺大娘用專用飯勺往桶裏倒飯，目不轉睛，生怕有米粒掉出去。
還得照例在飯上倒一勺美味湯汁，然後再看著掌勺大娘往桶裏倒魚丸。
魚丸製作時有鹽，所以是鹹的，一共十個，一個都不能少，也不能有破損。
接著是一個雞蛋，然後是兩塊魚鮓，以及醃製的醃菜一勺。
如此，小木桶裝滿，轉到一旁矩形“餐桌”邊，坐在高腳坐具“木凳”上，就可以開動了。
當然，吃慣麵食、吃不慣米的人，可以選擇一個個碩大的“饅頭”，或者各類麵食。
角落，一個四人餐桌處，身著戎服的李笠默默坐著，毫不起眼。
他看著眼前的小木桶，又看看四周就坐的小夥，覺得有些尷尬：我又沒鍛煉、消耗，整一木桶飯菜，可不得吃撐？
浪費糧食可恥，這是軍營裏的口號，還是李笠親自擬定的口號，所以他還是拿起筷子，慢慢吃起來。
食堂的大廳很大，如同大棚，所以一起用餐的人很多，李笠時不時張望，見用餐的兵卒一個個吃得津津有味，愈發覺得自己要是剩飯菜就是作孽。
當然，照著兵卒們這種胃口，軍營的夥食開銷可是一個驚人的數字，足以把一般的州軍府給吃垮。
也就隻有善於經營產業的李笠，能給徐州軍府湊夠夥食費，讓將士們在保持高強度訓練的同時，能夠吃飽喝足。
將士們每日訓練之餘，可以快速恢複體力，確保攝入足夠的蛋白質，長肉。
力量訓練，其實就是“增肌”，要“增肌”就得確保蛋白質的充分攝入，也就是要吃奶、肉、蛋（動物蛋白），或者豆類、豆製品（植物蛋白）。
這在後世實現起來不算難，但在這時代，很難。
有時候，花錢都買不到充足的肉，甚至連食用油都不好買，不過這難不倒李笠，因為他已經組織人手養魚、捕魚。
寒山南北城周邊有許多魚塘，大量養殖草魚，‘彭城湖’及泗水又能捕魚，所以魚肉供應勉強算豐富。
再利用水力機械製作魚糜，將魚糜製作成魚丸等肉製品，供應軍營，以此滿足高強度訓練下兵卒們對肉類的需求。
所以，別人可以學他的練兵方式，學習製作他的鍛煉器械，卻很難實現練兵效果。
因為夥食學不來，這得真金白銀的投入，對於大部人來說，有這些錢，拿去購置田產、養數十侍妾、上千僮仆不好麽？
李笠認為，若是太平時節，這麽做當然好，然而時值亂世，沒有武力做保障，田產、美人，不過是他人的戰利品。
他正思索間，忽然食堂裏安靜下來，仿佛樹林裏嘰嘰喳喳的小鳥、小獸突然沉默，原因，當然是有猛獸進來了。
李笠抬頭一看，卻見進來的是一群‘妖怪’。
一個個高矮不一的壯漢，全都是力量訓練、體力訓練練出來的‘健身達人’，脖子和腦袋等粗，虎背熊腰，胸膛幾乎要撐破衣服，胳膊比許多人的腿還粗。
許多人拿著都覺得沉重的馬槊，在其手中如同細竹竿，站直了像一塊門板，和正常人一比，不是妖怪是什麽？
本來身材已經算結實的兵卒，在這些‘妖怪’麵前就是小孩，體格上的明顯差距，直接導致弱小一方氣勢上矮了一大截。
武人本能的崇敬、敬畏強者，體格上異於常人的‘妖怪’，自然會獲得敬畏。
而‘妖怪’們手裏，提著的木桶也比其他人大了一圈。
李笠看著這幫‘妖怪’，看著‘妖怪’手裏拎著的木桶，受到了強烈的視覺衝擊，隻覺後背發涼：
老子辛辛苦苦籌措的夥食費，就是被你們這群飯桶吃了許多！
這幫人的胃口大如牛，一頓能吃兩三個人的量，說是飯桶不為過，尋常軍隊可養不起這樣的妖怪。
卻很值，因為披上鐵甲、手持戰斧、斬馬刀等重型兵器，就是一個個鐵甲妖怪。
這樣的妖怪，拿來列陣、扛戰列線太浪費了，必須承擔衝鋒陷陣的重任，也就是擔任步兵衝鋒陣型（錐形陣）的突擊核心。
有這樣的妖怪打頭陣，對於周圍兵卒能起到巨大的鼓舞作用。
李笠看著‘妖怪’們用餐，思緒發散：如此身體素質的人，必然是許多將領們拉攏的對象，因為他們的部曲私兵，就需要這樣的壯漢。
然而，李笠可不怕人挖牆腳，因為這種‘妖怪’，是靠著一整套訓練體係練出來的，補充起來不算困難。
這套體係，不僅有力量、體力訓練，還有反應和技戰術訓練，不敢說無人能及，但能保證訓練效果十分出色。
訓練周期是兩年，不過哪怕隻練一年，普通人也能練得身強體壯，並維持下去，前提是有這一整套訓練體係的支撐。
成體係的鍛煉才是根本，卻也離不開錢。
沒有錢，或者不舍得投錢到這套體係裏，妖怪都會被打迴原形。
想到“打迴原形”，李笠便想到了“百保鮮卑”。
他從許多齊國俘虜口中，得知齊國有精銳禁衛軍“百保鮮卑”，據說這都是精選的鮮卑勇士，能夠以一當百。
選拔過程也很血腥，如同養蠱，入選的人，無論身體素質還是技戰術水準，都稱得上百裏挑一。
所以李笠很想知道，這齊國的“百保鮮卑”，和他的“量產型妖怪（精銳）”比起來，哪邊更厲害些？