第623章 熱量盈餘
運動醫學，從太陽神醫開始 作者：長夜火不眠 投票推薦 加入書簽 留言反饋
等所有人拿到計劃表，陳宇一邊招唿眾人先吃飯，一邊招唿人推來一台電視機。
然後開始播放錄像。
在美國，吃飯是很正式的事情，幾乎沒人會在吃飯的時候看電視。
但這幫孩子從中國來的，所以這沒有什麽問題。
可能看著電視吃，吃的還香呢。
當然，電視上播放的並不是肥皂劇，是陳宇公司媒體部門製作的一些訓練的科普資料。
現在播放的就是增肌和掛肉之間的關係。
邊播放，陳宇也會暫停進行解釋。
“你們當中很多人都很瘦，足球這邊還好一點兒，但籃球這一塊兒，很多人的體格是嚴重不達標的，所以要進行掛肉。”
“這是很多職業球員經常要做的事情，像在nba，體重管理是一件非常重要的事情，我們球隊這邊，一般會在賽季結束之後，根據戰術定位，還有球員自身情況，對他們下達一個體重指標。”
“等新賽季開始，要看他們是否達標，不達標的話就要重新進行增重或者減重。”
“你們經常看nba，應該注意到，很多球員在進入nba的時候還很瘦，但沒一兩年，就全身肌肉。”
“比如姚銘，進入聯盟的時候，我就要求他進行增重，而且是用了一整個賽季的時間進行增重。”
“因為職業運動員的增重並非簡單的增加體重，體重過大，會影響你們的運動能力，所以就是錄像裏說的，增重先增肌。”
增加一身肥肉，隻會對球員造成傷害。
當然，奧尼爾那樣的是特例。
錄像裏，也使用圖文介紹人體增肌的基礎原理。
首先，增肌是有極限的，每個人不一樣。
一年時間能漲10斤肌肉，視覺效果就已經很明顯，很誇張了。
而增肌中，飲食達到了和訓練同等重要的地步。
錄像是中文配音的。
韓知錄還聽出來應該就是陳宇自己配的音。
他一個學霸，看的非常認真。
錄像裏介紹了一個基礎概念，就是熱量盈餘。
也就是說，攝入大於支出，才有可能長肌肉。
他低頭掃了一眼自己的飯盒。
以前看書雜，韓知錄也接觸過健身相關的東西，他印象裏，說那些健身愛好者吃的很精細，總吃什麽水煮雞肉，生牛肉，生菜什麽的。
但看了陳宇介紹，才發現並不是這樣。
增肌的話，不光要高蛋白，還要高熱量。
這應該就是飯盒裏牛肉，煎魚都蓋滿了大量沙拉醬，芝士的緣故。
再加上這麽大的量，簡直就是熱量炸彈。
想到這兒，韓知錄也不再猶豫，叉起裹滿芝士的牛排就往嘴裏塞。
那感覺，就像吃了一個超大的漢堡王一樣，噎的人發膩。
錄像後麵還介紹飲食與訓練的關聯。
比如增肌過程要進行大劑量的訓練，而且還是要逼近極限的那種，然後用高熱量高蛋白的飲食去參與肌肉修複，肌肉因為高強度的刺激，會迫使自己去增粗肌絲，從而達到最終增肌的效果。
韓知錄聽懂了，也就是說，光吃還不行，還得練，往死了練那種。
他掃了一眼孫克明。
這小子一條腿翹在長凳上，吃的正香。
他暗自搖頭。
現在吃的香，待會兒有你受的。
餐盒裏的食物要吃完，用陳宇的話說，這都是給每個人量身製作的食譜，所以要嚴格遵守，而且從今往後，他們不能吃任何零食，喝任何飲料。
相互監督，舉報有獎。
而且會定期抽查宿舍，避免私自購買零食。
所以吃完要打卡。
百分之八十的孩子順利的吃完了。
不少人家庭條件不好，以前沒這種機會放開了吃肉。
但有一部分人，硬是在陳宇等人的要求下，打著飽嗝才吃完了所有東西。
光吃飯還不夠，還有各種維生素和運動補劑。
吃完就是簡單的放風和自由活動。
僅僅半個小時，陳宇就招唿眾人上床午睡。
其實很多球員也有午睡的習慣，因為從科學研究表明，中午一點的時候，有一個睡眠高峰，通過午睡可以刺激體內淋巴，增強免疫細胞活躍。
總之是有一定好處。
往房間走的時候，孫克明揉著肚子也直打嗝，邊走邊砸吧著嘴道：“別的不說，吃的真不錯，那牛排，那鱈魚，全都是好東西，你說以後要天天這麽吃，光吃飯這一塊兒，花銷應該就不小吧。”
韓知錄沒說話，孫克明也不在意，繼續自言自語道：“而且味道也不錯，這以後天天吃點兒好的，訓訓練，感覺也不錯啊。”
訓練當然苦，但又不是不能接受。
正說著，韓知錄突然扭頭問道：“你小時候在體校訓練的時候哭過嗎？”
孫克明猛地一愣，眼底極快的閃過一抹慌亂，立刻搖頭道：“怎麽可能，當年我可是出了名的跑不死，那點兒訓練還不是手拿把掐。”
說完，他還反問道：“老韓，你是不是擔心訓練太苦，吃不消啊，沒事兒，忍一忍就過去了，人真要天天這樣好吃好喝的供著，苦也就苦一點兒了，就是這老不能出去有點兒讓人不爽。”
韓知錄把一切看在眼裏，用一種同情的目光看了看孫克明，然後道：“保持這種心態，挺好的。”
說完，轉身進了自己房間。
普通人的飲食，一頓飯可能在五百卡路裏左右。
而剛才韓知錄簡單估算了一下，中午那頓飯，他至少吃下去兩千大卡的食物。
這還隻是一頓飯。
這麽大的攝入量，可想而知訓練量會有多麽大。
錄像裏都說了，要用高強度訓練來進行增肌。
那麽很簡單的道理，攝入越多，訓練強度也更高。
韓知錄已經可以預想到午睡後的訓練量會有多麽大了。
另一邊，陳宇的工作人員也像宿管一樣，巡視著所有房間，督促所有孩子上床休息。
一開始肯定不習慣，但沒關係，日積月累，總會習慣的。
“陳，咱們這麽做，會不會有問題啊。”尼爾森有些擔心的道。
集中化管理，限製外出，查房，陳宇甚至於在養老中心安裝了不少監控。
簡直就像是在管理一座監獄。
這要是被媒體知道，報道出去，如此對待一群孩子，限製他們的自由，鬼知道會有什麽樣的輿論風波。
“放心，問題不大的。”
陳宇搖頭。
在美國，如果找一群孩子，搞這樣的訓練營，肯定會有很大問題。
但這些孩子不一樣，他們在國內的時候，很多孩子都是上寄宿式學校，陳宇也了解過，很多學校的管理也非常嚴格。
他們自己不覺得有問題，家中也不覺得有問題，那就沒問題。
現在是剛開始的階段，猛然來到一個陌生國家，如果不管理嚴格一點兒，真的容易出大問題。
見尼爾森還有顧慮，陳宇拍拍他肩膀，道：“好了，先去準備訓練計劃吧，第一天，總要給他們一個驚喜才行。”
然後開始播放錄像。
在美國，吃飯是很正式的事情，幾乎沒人會在吃飯的時候看電視。
但這幫孩子從中國來的，所以這沒有什麽問題。
可能看著電視吃，吃的還香呢。
當然，電視上播放的並不是肥皂劇，是陳宇公司媒體部門製作的一些訓練的科普資料。
現在播放的就是增肌和掛肉之間的關係。
邊播放，陳宇也會暫停進行解釋。
“你們當中很多人都很瘦，足球這邊還好一點兒，但籃球這一塊兒，很多人的體格是嚴重不達標的，所以要進行掛肉。”
“這是很多職業球員經常要做的事情，像在nba，體重管理是一件非常重要的事情，我們球隊這邊，一般會在賽季結束之後，根據戰術定位，還有球員自身情況，對他們下達一個體重指標。”
“等新賽季開始，要看他們是否達標，不達標的話就要重新進行增重或者減重。”
“你們經常看nba，應該注意到，很多球員在進入nba的時候還很瘦，但沒一兩年，就全身肌肉。”
“比如姚銘，進入聯盟的時候，我就要求他進行增重，而且是用了一整個賽季的時間進行增重。”
“因為職業運動員的增重並非簡單的增加體重，體重過大，會影響你們的運動能力，所以就是錄像裏說的，增重先增肌。”
增加一身肥肉，隻會對球員造成傷害。
當然，奧尼爾那樣的是特例。
錄像裏，也使用圖文介紹人體增肌的基礎原理。
首先，增肌是有極限的，每個人不一樣。
一年時間能漲10斤肌肉，視覺效果就已經很明顯，很誇張了。
而增肌中，飲食達到了和訓練同等重要的地步。
錄像是中文配音的。
韓知錄還聽出來應該就是陳宇自己配的音。
他一個學霸，看的非常認真。
錄像裏介紹了一個基礎概念，就是熱量盈餘。
也就是說，攝入大於支出，才有可能長肌肉。
他低頭掃了一眼自己的飯盒。
以前看書雜，韓知錄也接觸過健身相關的東西，他印象裏，說那些健身愛好者吃的很精細，總吃什麽水煮雞肉，生牛肉，生菜什麽的。
但看了陳宇介紹，才發現並不是這樣。
增肌的話，不光要高蛋白，還要高熱量。
這應該就是飯盒裏牛肉，煎魚都蓋滿了大量沙拉醬，芝士的緣故。
再加上這麽大的量，簡直就是熱量炸彈。
想到這兒，韓知錄也不再猶豫，叉起裹滿芝士的牛排就往嘴裏塞。
那感覺，就像吃了一個超大的漢堡王一樣，噎的人發膩。
錄像後麵還介紹飲食與訓練的關聯。
比如增肌過程要進行大劑量的訓練，而且還是要逼近極限的那種，然後用高熱量高蛋白的飲食去參與肌肉修複，肌肉因為高強度的刺激，會迫使自己去增粗肌絲，從而達到最終增肌的效果。
韓知錄聽懂了，也就是說，光吃還不行，還得練，往死了練那種。
他掃了一眼孫克明。
這小子一條腿翹在長凳上，吃的正香。
他暗自搖頭。
現在吃的香，待會兒有你受的。
餐盒裏的食物要吃完，用陳宇的話說，這都是給每個人量身製作的食譜，所以要嚴格遵守，而且從今往後，他們不能吃任何零食，喝任何飲料。
相互監督，舉報有獎。
而且會定期抽查宿舍，避免私自購買零食。
所以吃完要打卡。
百分之八十的孩子順利的吃完了。
不少人家庭條件不好，以前沒這種機會放開了吃肉。
但有一部分人，硬是在陳宇等人的要求下，打著飽嗝才吃完了所有東西。
光吃飯還不夠，還有各種維生素和運動補劑。
吃完就是簡單的放風和自由活動。
僅僅半個小時，陳宇就招唿眾人上床午睡。
其實很多球員也有午睡的習慣，因為從科學研究表明，中午一點的時候，有一個睡眠高峰，通過午睡可以刺激體內淋巴，增強免疫細胞活躍。
總之是有一定好處。
往房間走的時候，孫克明揉著肚子也直打嗝，邊走邊砸吧著嘴道：“別的不說，吃的真不錯，那牛排，那鱈魚，全都是好東西，你說以後要天天這麽吃，光吃飯這一塊兒，花銷應該就不小吧。”
韓知錄沒說話，孫克明也不在意，繼續自言自語道：“而且味道也不錯，這以後天天吃點兒好的，訓訓練，感覺也不錯啊。”
訓練當然苦，但又不是不能接受。
正說著，韓知錄突然扭頭問道：“你小時候在體校訓練的時候哭過嗎？”
孫克明猛地一愣，眼底極快的閃過一抹慌亂，立刻搖頭道：“怎麽可能，當年我可是出了名的跑不死，那點兒訓練還不是手拿把掐。”
說完，他還反問道：“老韓，你是不是擔心訓練太苦，吃不消啊，沒事兒，忍一忍就過去了，人真要天天這樣好吃好喝的供著，苦也就苦一點兒了，就是這老不能出去有點兒讓人不爽。”
韓知錄把一切看在眼裏，用一種同情的目光看了看孫克明，然後道：“保持這種心態，挺好的。”
說完，轉身進了自己房間。
普通人的飲食，一頓飯可能在五百卡路裏左右。
而剛才韓知錄簡單估算了一下，中午那頓飯，他至少吃下去兩千大卡的食物。
這還隻是一頓飯。
這麽大的攝入量，可想而知訓練量會有多麽大。
錄像裏都說了，要用高強度訓練來進行增肌。
那麽很簡單的道理，攝入越多，訓練強度也更高。
韓知錄已經可以預想到午睡後的訓練量會有多麽大了。
另一邊，陳宇的工作人員也像宿管一樣，巡視著所有房間，督促所有孩子上床休息。
一開始肯定不習慣，但沒關係，日積月累，總會習慣的。
“陳，咱們這麽做，會不會有問題啊。”尼爾森有些擔心的道。
集中化管理，限製外出，查房，陳宇甚至於在養老中心安裝了不少監控。
簡直就像是在管理一座監獄。
這要是被媒體知道，報道出去，如此對待一群孩子，限製他們的自由，鬼知道會有什麽樣的輿論風波。
“放心，問題不大的。”
陳宇搖頭。
在美國，如果找一群孩子，搞這樣的訓練營，肯定會有很大問題。
但這些孩子不一樣，他們在國內的時候，很多孩子都是上寄宿式學校，陳宇也了解過，很多學校的管理也非常嚴格。
他們自己不覺得有問題，家中也不覺得有問題，那就沒問題。
現在是剛開始的階段，猛然來到一個陌生國家，如果不管理嚴格一點兒，真的容易出大問題。
見尼爾森還有顧慮，陳宇拍拍他肩膀，道：“好了，先去準備訓練計劃吧，第一天，總要給他們一個驚喜才行。”