鬱明聞言點了點頭，但沒有去看手中的訓練計劃，而是皺著眉頭質疑道：“方教練其實我不用考慮了，根據自己身體條件和特點，我還是想以站立打擊為主，地麵打擊為輔。鬱明說到這裏偷偷瞥了一眼摔跤教練餘建軍後又繼續說道：“至於摔跤技術，隻要基本掌握就行了。我練習了十年的樁功，說聲腳下如釘一點都不過，一般人很難將我摔倒。”
果然，餘建軍氣唿唿的說道：“還什麽腳下如釘，來！我們比劃一場，讓我看看你練了十年的樁功！”
“建軍，別激動。鬱明，說說你的理由。”老方製止了激動的餘建軍後，對鬱明說道。
鬱明聞言後就沒搭理餘建軍，而是繼續說道：“就比如你說的什麽全能型籠鬥士吧，你自己剛才也說了，這類型的籠鬥士呃缺點就是遇上頂級的強手後所有技能都難以發揮。這不就對了嗎？一個人的能力和時間都是有限的，不可能將每種格鬥技術都練到登峰造極。如果每種技術水平都比較均衡的話，那就是毫無特點。所以我認為全能型就是沒有特點型。”
“哈哈！呃！”見鬱明將全能型說成最沒特點型，黃明軒忍不住哈哈笑了起來，但看到老方那死人臉，瞬間又止住了笑聲，憋得胖臉通紅。
而鬱明則認為是自己說錯了，顯得有些尷尬。
老方見狀連忙說道：“沒事，每個人都有自己的理解方式，不能一概以對錯來評判，適合自己的才是最好的，你繼續。”
有了老方的鼓勵，鬱明就挺直了腰大聲說道：“就比如說站立型，隻要你將拳法、膝法、肘法和腿法練習到極致，對手想要近身摔你談何容易，往往他近身抱摔的時候，也是他破綻最多的時候……”
鬱明在這款款而談，將他心目中的想法有理有據的闡述了一遍，聽得老方他們是目瞪口呆，不得不感歎後生可畏，雖然有些過於理想化，但鬱明對格鬥確實有著自己的理解。
鬱明說完也不敢陷入沉思的老方等人，而是拿起桌上的訓練計劃認真看了起來，但每過一會就眉頭直皺。
“哈哈！我們的訓練計劃怎麽樣？不會怕了吧？”見鬱明眉頭直皺，剛才有點吃癟的餘建軍開心的大笑起來。
“怕？我幹嘛害怕？”鬱明把脖子一硬，倔強的說道。
“不怕就好，希望你能不折不扣的完成，要不然我隻會認為你剛才所說的大道理隻是空話而已。”餘建軍激將道。
“放心吧！我會證明給你看。”鬱明毫不猶豫的做出了承若。
“有這麽嚇人嗎？”黃明軒好奇的從鬱明手中拿過訓練計劃讀了起來：“日常力量訓練共包含八個訓練環節的全麵身體素質練習，其中特別重視對於核心肌肉群的鍛煉。對於格鬥選手來說，核心肌肉群是一個非常重要的部分，它們是拳手發力的核心，所有的打擊力量和爆發力都來自於核心肌肉群。除非是超級組沒有組間休息時間之外，其餘每組訓練間隙的休息時間嚴格控製在30秒。除了腹部訓練注重控製之外，其餘動作盡量使用爆發力，快速完成。”
1、80公斤杠鈴高翻：8組，每組6次。
2、80公斤杠鈴肩上推舉：6次一組，完成10組，組間休息30秒。
3、俯臥腿屈伸：每組8次，完成8組。
4、30公斤啞鈴爆發式抓舉：每組6次，完成6組。
5、30公斤啞鈴俄羅斯扭轉卷腹：每側完成18次，交替6組。
6、60公斤爆發式半程挺舉：從膝部位置發力，10次一組，完成5組。
7、15公斤實心球超級組：3個單獨動作組連續完成後，重複三次。
a、實心球向前投擲10次（教練遠距離配合接球，並迴傳過來）
b、實心球蹲起跳躍向上投擲10次（順著跳起的力量將實心球向頭上方扔出，然後接住重複）
c、實心球俯臥撐10次（雙手或單手支撐在實心球上完成俯臥撐）
8、30公斤啞鈴箭步蹲：每組箭步蹲前行3米，完成5組。
“我靠！光這力量訓練都能累死人啊？我在看看後麵。哦！還有什麽心肺功能訓練和耐力訓練。每周一、三、五、進行tabata訓練，在跑步機上用最快速度跑20秒，然後調整10秒鍾，雖然再次衝20秒的極限速度，完成8次訓練。”
“每周二、四、六、進行5000米長跑、短距離衝刺（100米衝刺5組，50米衝刺5組，30米衝刺5組）、5組30米一組的蛙跳練習、5組30米的鴨子步。”
“哇！這又去了半條命。我再看看，肌肉結構穩定性訓練，呈標準抬腿仰臥起坐姿勢(雙腿完全屈膝抬起)，僅背部著地，輔助人員對你進行各個角度的推拉拖拽，你必須在這個過程中保持動作結構的穩定，各個關節角度和位置不變，進行肌肉穩定性抗壓訓練，持續30秒，休息30秒，五組。”
“速度訓練，將彈力繩固定在軀幹、手臂和腿上，根據靶師的指引進行打拳靶和腿靶的練習，在整個動作中都必須用自己軀幹的力量來對抗背後的阻力，並且打出極具爆發性和準確性的拳和腿……我靠，這不是折磨人嗎？”
“啪！”
“你小子別在這一驚一咋的了。”老方哭笑不得的一巴掌拍在了黃明軒的後腦勺。
“方老大，不是我咋唿，但這個訓練計劃也太變態了，簡直比鐵手哥當年的訓練強度增加了差不多一倍，而且還搞出這麽多新花樣。”黃明軒揉著後腦勺抱怨道。
“鐵手的身體素質能夠鬱明比嗎？如果鐵手的身體素質能夠達到鬱明的80%，當年的那場比賽就不至於……唉！”老方說到後來，深深的歎息了一聲，表情也變得落寞起來。
果然，餘建軍氣唿唿的說道：“還什麽腳下如釘，來！我們比劃一場，讓我看看你練了十年的樁功！”
“建軍，別激動。鬱明，說說你的理由。”老方製止了激動的餘建軍後，對鬱明說道。
鬱明聞言後就沒搭理餘建軍，而是繼續說道：“就比如你說的什麽全能型籠鬥士吧，你自己剛才也說了，這類型的籠鬥士呃缺點就是遇上頂級的強手後所有技能都難以發揮。這不就對了嗎？一個人的能力和時間都是有限的，不可能將每種格鬥技術都練到登峰造極。如果每種技術水平都比較均衡的話，那就是毫無特點。所以我認為全能型就是沒有特點型。”
“哈哈！呃！”見鬱明將全能型說成最沒特點型，黃明軒忍不住哈哈笑了起來，但看到老方那死人臉，瞬間又止住了笑聲，憋得胖臉通紅。
而鬱明則認為是自己說錯了，顯得有些尷尬。
老方見狀連忙說道：“沒事，每個人都有自己的理解方式，不能一概以對錯來評判，適合自己的才是最好的，你繼續。”
有了老方的鼓勵，鬱明就挺直了腰大聲說道：“就比如說站立型，隻要你將拳法、膝法、肘法和腿法練習到極致，對手想要近身摔你談何容易，往往他近身抱摔的時候，也是他破綻最多的時候……”
鬱明在這款款而談，將他心目中的想法有理有據的闡述了一遍，聽得老方他們是目瞪口呆，不得不感歎後生可畏，雖然有些過於理想化，但鬱明對格鬥確實有著自己的理解。
鬱明說完也不敢陷入沉思的老方等人，而是拿起桌上的訓練計劃認真看了起來，但每過一會就眉頭直皺。
“哈哈！我們的訓練計劃怎麽樣？不會怕了吧？”見鬱明眉頭直皺，剛才有點吃癟的餘建軍開心的大笑起來。
“怕？我幹嘛害怕？”鬱明把脖子一硬，倔強的說道。
“不怕就好，希望你能不折不扣的完成，要不然我隻會認為你剛才所說的大道理隻是空話而已。”餘建軍激將道。
“放心吧！我會證明給你看。”鬱明毫不猶豫的做出了承若。
“有這麽嚇人嗎？”黃明軒好奇的從鬱明手中拿過訓練計劃讀了起來：“日常力量訓練共包含八個訓練環節的全麵身體素質練習，其中特別重視對於核心肌肉群的鍛煉。對於格鬥選手來說，核心肌肉群是一個非常重要的部分，它們是拳手發力的核心，所有的打擊力量和爆發力都來自於核心肌肉群。除非是超級組沒有組間休息時間之外，其餘每組訓練間隙的休息時間嚴格控製在30秒。除了腹部訓練注重控製之外，其餘動作盡量使用爆發力，快速完成。”
1、80公斤杠鈴高翻：8組，每組6次。
2、80公斤杠鈴肩上推舉：6次一組，完成10組，組間休息30秒。
3、俯臥腿屈伸：每組8次，完成8組。
4、30公斤啞鈴爆發式抓舉：每組6次，完成6組。
5、30公斤啞鈴俄羅斯扭轉卷腹：每側完成18次，交替6組。
6、60公斤爆發式半程挺舉：從膝部位置發力，10次一組，完成5組。
7、15公斤實心球超級組：3個單獨動作組連續完成後，重複三次。
a、實心球向前投擲10次（教練遠距離配合接球，並迴傳過來）
b、實心球蹲起跳躍向上投擲10次（順著跳起的力量將實心球向頭上方扔出，然後接住重複）
c、實心球俯臥撐10次（雙手或單手支撐在實心球上完成俯臥撐）
8、30公斤啞鈴箭步蹲：每組箭步蹲前行3米，完成5組。
“我靠！光這力量訓練都能累死人啊？我在看看後麵。哦！還有什麽心肺功能訓練和耐力訓練。每周一、三、五、進行tabata訓練，在跑步機上用最快速度跑20秒，然後調整10秒鍾，雖然再次衝20秒的極限速度，完成8次訓練。”
“每周二、四、六、進行5000米長跑、短距離衝刺（100米衝刺5組，50米衝刺5組，30米衝刺5組）、5組30米一組的蛙跳練習、5組30米的鴨子步。”
“哇！這又去了半條命。我再看看，肌肉結構穩定性訓練，呈標準抬腿仰臥起坐姿勢(雙腿完全屈膝抬起)，僅背部著地，輔助人員對你進行各個角度的推拉拖拽，你必須在這個過程中保持動作結構的穩定，各個關節角度和位置不變，進行肌肉穩定性抗壓訓練，持續30秒，休息30秒，五組。”
“速度訓練，將彈力繩固定在軀幹、手臂和腿上，根據靶師的指引進行打拳靶和腿靶的練習，在整個動作中都必須用自己軀幹的力量來對抗背後的阻力，並且打出極具爆發性和準確性的拳和腿……我靠，這不是折磨人嗎？”
“啪！”
“你小子別在這一驚一咋的了。”老方哭笑不得的一巴掌拍在了黃明軒的後腦勺。
“方老大，不是我咋唿，但這個訓練計劃也太變態了，簡直比鐵手哥當年的訓練強度增加了差不多一倍，而且還搞出這麽多新花樣。”黃明軒揉著後腦勺抱怨道。
“鐵手的身體素質能夠鬱明比嗎？如果鐵手的身體素質能夠達到鬱明的80%，當年的那場比賽就不至於……唉！”老方說到後來，深深的歎息了一聲，表情也變得落寞起來。