“嘶！”
常樂深深吸氣，意念引氣運雙臂至指掌，雙掌似托幹斤閘，盡力上托，腳趾抓地收緊，脊惟有拉長之感。
內氣分貫百會與湧泉穴，他頭上頂，緊縮肛、縮外腎，雙膝繃直，檔夾緊，暢胸拔背，上體慢向正前方俯屈約成九十度，雙掌向前方撐足，臀部後溜，使全身肢體勁力合一，達到周身筋膜，皮毛似有得氣感。
然後常樂雙膝慢屈下蹲，至膝與大腿相平，身姿隨屆膝之勁慢直，腰要有扳拔勁主宰上體演變，雙手平撐，勢隨上體而動，雙手撐勁不鬆懈，雙撐掌原位置不動。
“唿！”
常樂慢慢吐氣，待吐盡後，調息候氣充盈，雙手向左有分抓，同時慢吸氣，胸向外挺擴，目貫勁凝神。腳趾抓地生根，收小腹，提肛，提外腎，檔夾緊，身體重心落雙腳掌，意念引氣運貫雙臂達指梢後，雙手掌慢轉反抓變空心拳握固，意念引氣迴歸丹田守定。
然後再意念引丹田氣運貫達雙臂指稍後，雙手如拎重物上提，雙肘漸彎屈，臂向肋間收靠，勢成雙抱拳乳旁停，氣貫百會，頭上頂，目凝，丹田提勁，身軀慢起至身姿正直端立，吐氣調息養氣。
常樂這一番演練，進一步使內氣和形體融為一體，使氣血暢通經脈，堅筋骨，靈身軀，充實腹力，強腰腿，明耳目，舒展周身筋脈，調動中樞神經的自控調整能力，增強微循環自律運動功能。
“哈！”
常樂動作不停，雙抱拳立正站立，深吸氣，留神內斂視丹田，意念引丹田氣運貫雙臂後。雙手肉身葡抱於乳下，收腹暢胸，提肛，提外腎，雙攫閃踩相靠，兩腿閃側夾揉，腳趾抓地。
他雙手隨吸氣，雙臂伸直，兩手腕交叉相貼，掌心朝後，上體盡力上拔，下肢夾緊，腳趾抓地生根，雙足鍾離地，身體重心上提。
然後抬頭，以目視雙掌心，交叉雙手翻轉成托天勢，頭頸隨之豎正，目視前方，雙足蹬隨唿氣猛落地，振顛身軀，振顛勁沿腰脊達嫡後，全身隨勢放鬆，身體重心降至雙腳。
常樂在深吸氣後，交叉上托雙手猛然分開，左手向前方撐掌伸直，右手向後技開上托，左腳隨分手時向左側邁出一步，左腿屈彎重心落左腿，同時右腿蹬直，臀部下沉，勢成左順步弓劍勢，頸隨勢向左扭轉，目視左前方。勢定吐氣盡，調息養氣，意收丹田。
他在意引丹田氣向雙臂貫運達指掌後，雙掌慢轉變掌心朝地，上體向左轉動，身軀盡力伸展並下沉，頭上頂，目視前方，前移左腿，雙腳趾緊抓地，慢吐氣，意念引氣通調周身百脈後。收攏內氣迴歸丹田，動態神似青龍騰雲飛舞之態。
“哈！”
常樂吞氣入腹，閉息，氣貫丹田，意念引氣貫運雙臂後，左手反抓變拳握固，左肘漸彎曲，直至臂貼脅，左拳落放左腳外踩旁，右手盡力前伸，身體重心降落，雙腳原地抓緊生恨。
他再將左腳提空，向身後伸直抬腿亮腳心朝天，左膝繃緊挺直，腳趾緊抓地，全身收緊，腰脊與腹緊貼，目貫勁凝視前方，重心降落左臂，以左獨拳撐地，勢定吐氣，意念將周身內氣收攏丹田。
這個時候常樂意念引運丹田氣震蕩周身百骸，要有筋膜毛發膨脹得氣感，使金身凝集一體。
“嘶！”
常樂吸足氣，身軀下沉，直至身軀降落離地約半拳距離。身體重心落至左臂腕，拳上，頭頸隨勢向左扭轉。
他調整全身勁力達平衡狀態後吸足氣，再提丹田勁，身軀從仰做變成俯狀，左臂凝勁，使身軀騰起，左臂伸直，以左獨拳撐地，收發腿，落左拳旁，勢定吐氣。
“嘿！”
在氣蕩周身後，常樂丹田提勁，左臂慢提，拳變成掌，左臂慢向前伸展，直至左臂伸直。掌心朝地，身軀盡力伸展，雙腳趾抓地。
然後常樂意念提丹田勁，隨吸氣使身慢慢藍起，雙臂姿勢不變但盡力前伸，雙腳原地抓緊，待身軀正直，分腳站立，雙臂盡力豎直，雙掌心朝前，十指上夠，要求脊柱關節拉開。
他頭似頂物，暢胸，收少攝、提肛、提外腎。目凝神內視丹田，意念雙掌心采吸外界之氣;將外吸之氣向丹田運送。
緊接著常樂深吸一口氣，吞氣入腹，雙臂猛向後方擺落。
這是精神意識和身體能量，兩方麵高度統合發揮的技藝，即“集力於一點.發力於瞬間”。
常樂閉上眼睛，開始排除雜念，讓心情平靜，全身放鬆。
這時，他仿佛正仰望太空，沒有星星和燈光，隻是一片空白。
而他的思想也深入虛無空白狀態，隻感覺人在太空中浮遊，象氣球一般。
這個時候，常樂先用力皺緊雙眉，讓自己的前額和頭皮保持緊張，然後舒展雙眉，感覺從頭頂到前額到頭皮均放鬆下來。
再接著他緊閉雙眼，令雙眼球也感到緊張，然後閉著的雙眼，從眼球到雙眉到雙眼角都放鬆下來，使雙眼感覺輕鬆自然。
再閉緊嘴巴，咬緊牙關，使上下牙床、臉頰、下巴均有緊張感，接著再依次將嘴唇、牙齒、舌頭、下巴放鬆。
這時他感到自己，整個頭部從頭頂到下巴都已充分放鬆，再將自己的頭部盡量後靠下壓，仔細體會頸部肌肉的緊張感，接著抬頭，盡量將自己的下巴往胸部扣，感覺喉部和頸部的緊張感。
然後常樂讓自己的頭部，恢複原來的舒適狀態，感覺咽喉放鬆，頸肌放鬆，頸椎亦一節節的很舒適的放鬆。
他再將攤開的雙手緊緊地握成雙拳，體會從大拇指到小手指，從手碗到前臂和上臂乃至肩部的緊張感覺，然後迅速張開雙手成原狀，體會整個雙臂到肩部完全鬆馳的舒適感覺。
常樂先盡量深唿吸，令空氣充盈自己的整個肺部，感覺充滿以後，屏住氣息，休會胸部緊張的感覺，接著就輕柔，細勻而緩慢的唿氣，令肺部鬆馳，這時就有由裏到外的整個胸部的放鬆感。
他再緊張內收腹肌，體會腹部緊張的感覺，然後放鬆，體會放鬆的感覺，從胃部一直傳送到小腹部。
常樂深深吸氣，意念引氣運雙臂至指掌，雙掌似托幹斤閘，盡力上托，腳趾抓地收緊，脊惟有拉長之感。
內氣分貫百會與湧泉穴，他頭上頂，緊縮肛、縮外腎，雙膝繃直，檔夾緊，暢胸拔背，上體慢向正前方俯屈約成九十度，雙掌向前方撐足，臀部後溜，使全身肢體勁力合一，達到周身筋膜，皮毛似有得氣感。
然後常樂雙膝慢屈下蹲，至膝與大腿相平，身姿隨屆膝之勁慢直，腰要有扳拔勁主宰上體演變，雙手平撐，勢隨上體而動，雙手撐勁不鬆懈，雙撐掌原位置不動。
“唿！”
常樂慢慢吐氣，待吐盡後，調息候氣充盈，雙手向左有分抓，同時慢吸氣，胸向外挺擴，目貫勁凝神。腳趾抓地生根，收小腹，提肛，提外腎，檔夾緊，身體重心落雙腳掌，意念引氣運貫雙臂達指梢後，雙手掌慢轉反抓變空心拳握固，意念引氣迴歸丹田守定。
然後再意念引丹田氣運貫達雙臂指稍後，雙手如拎重物上提，雙肘漸彎屈，臂向肋間收靠，勢成雙抱拳乳旁停，氣貫百會，頭上頂，目凝，丹田提勁，身軀慢起至身姿正直端立，吐氣調息養氣。
常樂這一番演練，進一步使內氣和形體融為一體，使氣血暢通經脈，堅筋骨，靈身軀，充實腹力，強腰腿，明耳目，舒展周身筋脈，調動中樞神經的自控調整能力，增強微循環自律運動功能。
“哈！”
常樂動作不停，雙抱拳立正站立，深吸氣，留神內斂視丹田，意念引丹田氣運貫雙臂後。雙手肉身葡抱於乳下，收腹暢胸，提肛，提外腎，雙攫閃踩相靠，兩腿閃側夾揉，腳趾抓地。
他雙手隨吸氣，雙臂伸直，兩手腕交叉相貼，掌心朝後，上體盡力上拔，下肢夾緊，腳趾抓地生根，雙足鍾離地，身體重心上提。
然後抬頭，以目視雙掌心，交叉雙手翻轉成托天勢，頭頸隨之豎正，目視前方，雙足蹬隨唿氣猛落地，振顛身軀，振顛勁沿腰脊達嫡後，全身隨勢放鬆，身體重心降至雙腳。
常樂在深吸氣後，交叉上托雙手猛然分開，左手向前方撐掌伸直，右手向後技開上托，左腳隨分手時向左側邁出一步，左腿屈彎重心落左腿，同時右腿蹬直，臀部下沉，勢成左順步弓劍勢，頸隨勢向左扭轉，目視左前方。勢定吐氣盡，調息養氣，意收丹田。
他在意引丹田氣向雙臂貫運達指掌後，雙掌慢轉變掌心朝地，上體向左轉動，身軀盡力伸展並下沉，頭上頂，目視前方，前移左腿，雙腳趾緊抓地，慢吐氣，意念引氣通調周身百脈後。收攏內氣迴歸丹田，動態神似青龍騰雲飛舞之態。
“哈！”
常樂吞氣入腹，閉息，氣貫丹田，意念引氣貫運雙臂後，左手反抓變拳握固，左肘漸彎曲，直至臂貼脅，左拳落放左腳外踩旁，右手盡力前伸，身體重心降落，雙腳原地抓緊生恨。
他再將左腳提空，向身後伸直抬腿亮腳心朝天，左膝繃緊挺直，腳趾緊抓地，全身收緊，腰脊與腹緊貼，目貫勁凝視前方，重心降落左臂，以左獨拳撐地，勢定吐氣，意念將周身內氣收攏丹田。
這個時候常樂意念引運丹田氣震蕩周身百骸，要有筋膜毛發膨脹得氣感，使金身凝集一體。
“嘶！”
常樂吸足氣，身軀下沉，直至身軀降落離地約半拳距離。身體重心落至左臂腕，拳上，頭頸隨勢向左扭轉。
他調整全身勁力達平衡狀態後吸足氣，再提丹田勁，身軀從仰做變成俯狀，左臂凝勁，使身軀騰起，左臂伸直，以左獨拳撐地，收發腿，落左拳旁，勢定吐氣。
“嘿！”
在氣蕩周身後，常樂丹田提勁，左臂慢提，拳變成掌，左臂慢向前伸展，直至左臂伸直。掌心朝地，身軀盡力伸展，雙腳趾抓地。
然後常樂意念提丹田勁，隨吸氣使身慢慢藍起，雙臂姿勢不變但盡力前伸，雙腳原地抓緊，待身軀正直，分腳站立，雙臂盡力豎直，雙掌心朝前，十指上夠，要求脊柱關節拉開。
他頭似頂物，暢胸，收少攝、提肛、提外腎。目凝神內視丹田，意念雙掌心采吸外界之氣;將外吸之氣向丹田運送。
緊接著常樂深吸一口氣，吞氣入腹，雙臂猛向後方擺落。
這是精神意識和身體能量，兩方麵高度統合發揮的技藝，即“集力於一點.發力於瞬間”。
常樂閉上眼睛，開始排除雜念，讓心情平靜，全身放鬆。
這時，他仿佛正仰望太空，沒有星星和燈光，隻是一片空白。
而他的思想也深入虛無空白狀態，隻感覺人在太空中浮遊，象氣球一般。
這個時候，常樂先用力皺緊雙眉，讓自己的前額和頭皮保持緊張，然後舒展雙眉，感覺從頭頂到前額到頭皮均放鬆下來。
再接著他緊閉雙眼，令雙眼球也感到緊張，然後閉著的雙眼，從眼球到雙眉到雙眼角都放鬆下來，使雙眼感覺輕鬆自然。
再閉緊嘴巴，咬緊牙關，使上下牙床、臉頰、下巴均有緊張感，接著再依次將嘴唇、牙齒、舌頭、下巴放鬆。
這時他感到自己，整個頭部從頭頂到下巴都已充分放鬆，再將自己的頭部盡量後靠下壓，仔細體會頸部肌肉的緊張感，接著抬頭，盡量將自己的下巴往胸部扣，感覺喉部和頸部的緊張感。
然後常樂讓自己的頭部，恢複原來的舒適狀態，感覺咽喉放鬆，頸肌放鬆，頸椎亦一節節的很舒適的放鬆。
他再將攤開的雙手緊緊地握成雙拳，體會從大拇指到小手指，從手碗到前臂和上臂乃至肩部的緊張感覺，然後迅速張開雙手成原狀，體會整個雙臂到肩部完全鬆馳的舒適感覺。
常樂先盡量深唿吸，令空氣充盈自己的整個肺部，感覺充滿以後，屏住氣息，休會胸部緊張的感覺，接著就輕柔，細勻而緩慢的唿氣，令肺部鬆馳，這時就有由裏到外的整個胸部的放鬆感。
他再緊張內收腹肌，體會腹部緊張的感覺，然後放鬆，體會放鬆的感覺，從胃部一直傳送到小腹部。