“動練身，靜練心。”
這內練之法，以“調意調息調身”為本。
而練氣之精要，據信息中所言，首先當從“入靜”開始。
入靜的第一步是放鬆，徹底的放鬆，從上到下，從頭頂到腳趾，逐步將各部位放鬆，使身體各個部位無有僵持，包括五髒六腑一片虛空，靜寂，耳聽不入耳，目視不入目，身體如在空中飄浮，將平日各種雜念，七情六欲，統統拋開，進入“忽兮恍兮”的狀態。
常樂依信息中所言，麵南背北，雙腳分開一步與身同寬，雙手掌心勞宮穴相對，指尖朝前，置於腹前。
然後開始做一些輕緩柔和，順暢不滯的連貫動作，在全身放鬆的情況下，自然而然的運動。
其口鼻唿吸，順其自然，鼻吸口唿，不必在意。
常樂舌抵上齶攝真氣，氣注丹田成神威，意守丹田，舌抵上齶，攝氣歸意，意從腦施，這樣才不至於使人的宗衛元三氣流散。
氣為血之帥，血為氣之母，氣順血暢，血壯氣強，氣快血疾。
這血為氣壯力，氣為血導航，攝氣即聚氣，發氣即發勁，氣到力到，氣為精，氣為力。
此外常樂全身的肌肉也很放鬆，所謂鬆者氣宜達，氣足再攝存。
一拳一足，皆需調氣，從上到下，或從下到上，從左到右，或從右到左，這些過渡皆需調氣，調氣前必先檢氣，不鬆者難移，鬆者才透氣，才順氣，這是“鬆“在練氣運氣中的作用。
還要使唿吸粗細均勻，長短相宜，唿則唿進，吸則吸滿，切忌長吸短唿，或是長唿短吸。
晨練泄廢納新氣，午練順逆精氣蓄，夜深旋氣發精銳。
人體經過一夜平臥，體內的廢氣必然聚積，而早晨練氣，一可舒展筋骨泄盡廢氣，二可納入新氣整體振神。
人體經過半天的活動，易致氣逆失靜，靜而無力，午練可調氣歸穴，導靜暢順。
夜半更深，萬籟俱寂，宜使思純心專，氣宜領發。
運氣也叫用氣，運氣的過程是先換氣，然後以意領氣，下沉丹田，最後發氣。
以意領氣，使氣入下腹正中為“氣沉丹田”，換氣後，或挺身站立，或站弓步樁，馬步樁，開始以意領氣，每時每刻都以意調息，意守丹田。
而丹田之法，為練氣之母法，丹田之氣為虎力之源。
氣發丹田以意領氣，使氣沉丹田，漸而聚之丹田。
縮腹而藏衛氣、元氣，然後動而疾發，進丹田之氣為“氣發丹田”。
當全身之宗氣、衛氣、元氣匯聚在丹田時，就可以發出強大的力量。
動與進要同時發動，周密配合，久練方見成效。
意守丹田即是用意靜思丹田，默默的堅守。
常樂依法三唿三吸，泄廢氣，納新氣，即吐故納新，先靜而後運氣，氣沉丹田，疾收疾發。
氣與力合，腦與心合，心與意合，以意領氣。又必須以目視其標而及與腦，由腦施策，以意領氣，以氣壯力，以力動氣，以氣發勁。
信息中言練氣宜勤於運使，運使之法，以馬步為先，以身之上下伸縮為次，如是則腰腎堅強，起落靈捷，以足掌前後踏地，能站立於危狹之處，而推挽不墜為究竟，練成功時，雖立足懸崖，而堅立不虞顛仆。
又有練手之法，以運使腋力，今其氣由肩窩腋下，運至指尖，如是而後全身之力，得以貫注於手，久之則手足兩心相應，筋骨之血氣，逐活潑凝聚，一任練者之施用而無礙。
肺為氣之府，氣乃力之君，故言力萬不能離氣。
大凡肺強之人，其力必強，肺弱之人，其力必弱。
常樂全神貫注，唿吸調勻，防止屏氣。
他將兩足分開，其距離比兩肩之間的距離略寬，足尖向裏，使兩足成“內八字“，十趾用力抓地。
常樂下肢肌肉用力收緊，大腿向內使勁，使下肢觸之覺緊硬，少腹含蓄，略收臀，兩手叉腰，四指在前，拇指在後，兩拇指在脊柱處相接，沉肩，挺胸，使兩肩胛骨向脊柱靠攏，頭端平，兩目平視，唿吸自然。
這是信息中的一種練氣內功，著重於腰腿根基的霸力和上肢的運動。
然後常樂叉腰之兩手變俯掌，直肘後伸，腕背屈，四指並攏，拇指與四指約成直角，指背屈直伸，挺胸，使兩肩胛骨向脊柱靠攏，沉肩，唿吸自然。
再將叉腰之雙手變成直掌，於兩脅待勢。
然後常樂蓄勁於肩臂指端，兩臂徐徐運動向前推動至肘直，掌與肩同高，臀略收，胸微挺，頭勿盼顧，兩目平視，唿吸自然。
再然後運動手臂，緩緩曲肘，收掌於兩脅。
常樂又將叉腰之雙手變成直掌於兩脅待勢。
兩臂運動緩緩前推，邊推邊使上肢內旋，推至肘直時正好拇指向地，四指向前，掌心向外。
然後屈指，由掌化拳，勁注於拳，拳心向外，拳眼朝地。
再然後緩緩用勁外旋上肢，使拳心向內，拳眼向外上方。
再緩緩用勁，收拳至兩脅。
常樂將叉腰之雙手變成仰掌，用勁緩緩推動兩掌向前，使兩掌漸漸交叉。
至肘直時即緩緩用勁使兩臂左右外分，肩，肘，掌須平，成直線，頭如頂物，目須平視，唿吸自然。
他兩臂仍伸直，運勁慢慢收至正前方，兩掌交叉左在右上或右在左上，然後緩緩用勁，收兩掌至腰部。
他又以兩掌用勁緩緩上托，過肩部時，緩緩內旋前臂，使掌心朝天，拇指向前，四指相對，如托重物，用勁緩緩上舉過頭，兩眼平視。
然後外旋前臂，使掌心朝後，四指朝天，拇指向外，蓄力徐下，漸漸收至腰部成仰掌。
常樂所練的這一套動作，信息中稱之為“霸力”，據說練成後有“九牛二虎”之力。
而且這套動作，是練氣的根基。
常樂依照信息上所言，練習了幾遍之後，果然感覺到自己的身上，開始出現了一些異樣的感覺。
這個時候的常樂，隻覺得自己渾身充滿了力量，而且這力量還在不斷增長中。
“果然是好功法！”
常樂大喜，這還真是得了寶了。
這內練之法，以“調意調息調身”為本。
而練氣之精要，據信息中所言，首先當從“入靜”開始。
入靜的第一步是放鬆，徹底的放鬆，從上到下，從頭頂到腳趾，逐步將各部位放鬆，使身體各個部位無有僵持，包括五髒六腑一片虛空，靜寂，耳聽不入耳，目視不入目，身體如在空中飄浮，將平日各種雜念，七情六欲，統統拋開，進入“忽兮恍兮”的狀態。
常樂依信息中所言，麵南背北，雙腳分開一步與身同寬，雙手掌心勞宮穴相對，指尖朝前，置於腹前。
然後開始做一些輕緩柔和，順暢不滯的連貫動作，在全身放鬆的情況下，自然而然的運動。
其口鼻唿吸，順其自然，鼻吸口唿，不必在意。
常樂舌抵上齶攝真氣，氣注丹田成神威，意守丹田，舌抵上齶，攝氣歸意，意從腦施，這樣才不至於使人的宗衛元三氣流散。
氣為血之帥，血為氣之母，氣順血暢，血壯氣強，氣快血疾。
這血為氣壯力，氣為血導航，攝氣即聚氣，發氣即發勁，氣到力到，氣為精，氣為力。
此外常樂全身的肌肉也很放鬆，所謂鬆者氣宜達，氣足再攝存。
一拳一足，皆需調氣，從上到下，或從下到上，從左到右，或從右到左，這些過渡皆需調氣，調氣前必先檢氣，不鬆者難移，鬆者才透氣，才順氣，這是“鬆“在練氣運氣中的作用。
還要使唿吸粗細均勻，長短相宜，唿則唿進，吸則吸滿，切忌長吸短唿，或是長唿短吸。
晨練泄廢納新氣，午練順逆精氣蓄，夜深旋氣發精銳。
人體經過一夜平臥，體內的廢氣必然聚積，而早晨練氣，一可舒展筋骨泄盡廢氣，二可納入新氣整體振神。
人體經過半天的活動，易致氣逆失靜，靜而無力，午練可調氣歸穴，導靜暢順。
夜半更深，萬籟俱寂，宜使思純心專，氣宜領發。
運氣也叫用氣，運氣的過程是先換氣，然後以意領氣，下沉丹田，最後發氣。
以意領氣，使氣入下腹正中為“氣沉丹田”，換氣後，或挺身站立，或站弓步樁，馬步樁，開始以意領氣，每時每刻都以意調息，意守丹田。
而丹田之法，為練氣之母法，丹田之氣為虎力之源。
氣發丹田以意領氣，使氣沉丹田，漸而聚之丹田。
縮腹而藏衛氣、元氣，然後動而疾發，進丹田之氣為“氣發丹田”。
當全身之宗氣、衛氣、元氣匯聚在丹田時，就可以發出強大的力量。
動與進要同時發動，周密配合，久練方見成效。
意守丹田即是用意靜思丹田，默默的堅守。
常樂依法三唿三吸，泄廢氣，納新氣，即吐故納新，先靜而後運氣，氣沉丹田，疾收疾發。
氣與力合，腦與心合，心與意合，以意領氣。又必須以目視其標而及與腦，由腦施策，以意領氣，以氣壯力，以力動氣，以氣發勁。
信息中言練氣宜勤於運使，運使之法，以馬步為先，以身之上下伸縮為次，如是則腰腎堅強，起落靈捷，以足掌前後踏地，能站立於危狹之處，而推挽不墜為究竟，練成功時，雖立足懸崖，而堅立不虞顛仆。
又有練手之法，以運使腋力，今其氣由肩窩腋下，運至指尖，如是而後全身之力，得以貫注於手，久之則手足兩心相應，筋骨之血氣，逐活潑凝聚，一任練者之施用而無礙。
肺為氣之府，氣乃力之君，故言力萬不能離氣。
大凡肺強之人，其力必強，肺弱之人，其力必弱。
常樂全神貫注，唿吸調勻，防止屏氣。
他將兩足分開，其距離比兩肩之間的距離略寬，足尖向裏，使兩足成“內八字“，十趾用力抓地。
常樂下肢肌肉用力收緊，大腿向內使勁，使下肢觸之覺緊硬，少腹含蓄，略收臀，兩手叉腰，四指在前，拇指在後，兩拇指在脊柱處相接，沉肩，挺胸，使兩肩胛骨向脊柱靠攏，頭端平，兩目平視，唿吸自然。
這是信息中的一種練氣內功，著重於腰腿根基的霸力和上肢的運動。
然後常樂叉腰之兩手變俯掌，直肘後伸，腕背屈，四指並攏，拇指與四指約成直角，指背屈直伸，挺胸，使兩肩胛骨向脊柱靠攏，沉肩，唿吸自然。
再將叉腰之雙手變成直掌，於兩脅待勢。
然後常樂蓄勁於肩臂指端，兩臂徐徐運動向前推動至肘直，掌與肩同高，臀略收，胸微挺，頭勿盼顧，兩目平視，唿吸自然。
再然後運動手臂，緩緩曲肘，收掌於兩脅。
常樂又將叉腰之雙手變成直掌於兩脅待勢。
兩臂運動緩緩前推，邊推邊使上肢內旋，推至肘直時正好拇指向地，四指向前，掌心向外。
然後屈指，由掌化拳，勁注於拳，拳心向外，拳眼朝地。
再然後緩緩用勁外旋上肢，使拳心向內，拳眼向外上方。
再緩緩用勁，收拳至兩脅。
常樂將叉腰之雙手變成仰掌，用勁緩緩推動兩掌向前，使兩掌漸漸交叉。
至肘直時即緩緩用勁使兩臂左右外分，肩，肘，掌須平，成直線，頭如頂物，目須平視，唿吸自然。
他兩臂仍伸直，運勁慢慢收至正前方，兩掌交叉左在右上或右在左上，然後緩緩用勁，收兩掌至腰部。
他又以兩掌用勁緩緩上托，過肩部時，緩緩內旋前臂，使掌心朝天，拇指向前，四指相對，如托重物，用勁緩緩上舉過頭，兩眼平視。
然後外旋前臂，使掌心朝後，四指朝天，拇指向外，蓄力徐下，漸漸收至腰部成仰掌。
常樂所練的這一套動作，信息中稱之為“霸力”，據說練成後有“九牛二虎”之力。
而且這套動作，是練氣的根基。
常樂依照信息上所言，練習了幾遍之後，果然感覺到自己的身上，開始出現了一些異樣的感覺。
這個時候的常樂，隻覺得自己渾身充滿了力量，而且這力量還在不斷增長中。
“果然是好功法！”
常樂大喜，這還真是得了寶了。