早上五點半，珠江的天剛蒙蒙亮。
劉雲剛從熟睡中醒來，門房外就響起了敲門聲。
劉雲揉了揉惺忪的睡眼，推開了門。門外站著自己的體能教練張遠山。
張遠山一身運動裝，脖子上掛著一個秒表。右手拿著一瓶牛奶。左手，則拿著一張單子。單子上羅列著劉雲今天的訓練分項。
張遠山將牛奶塞給劉雲：“趕緊喝了。喝完馬上進行三千米有氧耐力跑！”
劉雲一時愕然。所謂的魔鬼訓練，這就開始了麽？
劉雲喝掉牛奶，跟著張遠山來到海邊的一條公路上。張遠山騎著一輛自行車，看了看秒表：“好了，現在開始今天的第一項訓練，三千米有氧耐力跑！開始！”
劉雲聽命，開始在公路上開始跑步。張遠山騎著自行車緊緊地跟著。
此時朝陽剛剛升出地平線。海邊的空氣清新，溫暖的海風吹打著劉雲的麵龐。劉雲的心情很好，這簡直就是電影《火的戰車》裏的情節，主角在如畫的海邊進行跑步訓練。
劉雲調整著自己的唿吸，興奮的跑著。偶爾，他瞥一眼公路旁的大海與朝陽。
然而，他的閑情逸致沒有持續多長時間。一千米過後，他已經開始氣喘籲籲。兩腿的步伐也變得沉重起來。
張遠山黑著臉，騎著自行車在後麵喊：“幹什麽？怎麽慢下來了？這才一千米！提速！提速！就你這樣還想踢華甲？想踢華甲就得肯吃苦！三千米要是都堅持不下來，你還是迴漢東做你的清潔工吧！”
劉雲現在總算知道為什麽別人叫張遠山魔鬼教頭了！這老家夥一到訓練就像換了一個人。簡直就從一個和藹慈祥的老大爺變成了心狠舌毒的老地主！
一千五百米過後，劉雲的雙腿有些吃不消了。
張遠山大喊著：“堅持，堅持！提速！三千米已經過一半了！哪有踢球踢半場就退賽的？主教練不換人，你就算累死也得在場上堅持懂麽？跟上我的自行車，別輸給一個七十歲的老頭子！”
張遠山騎著自行車繞到劉雲身前。劉雲咬緊牙關，提高速度。汗水從他的額頭嘩嘩的流了下來。
滬海主教練趙七友曾對劉雲說過，人都有不為人知的一麵。張遠山這老家夥六七十歲，卻是個美國鄉村音樂愛好者。他的自行車右邊裝著一個音箱。他使勁蹬著自行車，一邊盯著劉雲，一邊說：“好了，上來狀態了，來點音樂。”
音箱裏傳來鮑勃迪倫的《答案在風中飄》的歌聲：“how many roads must a man walk down。before they call him a man？how many seas must a white dove sail.before she sleeps in the sand？how on balls fly.before they‘re forever banned？the answer， my friend， is blowing in the wind!“(一個人要走過多少路，才能被稱為真正的男人？一隻白鴿要飛過多少片大海，才能在沙丘安眠？炮彈要多少次掠過天空，才能被永遠禁止。答案啊，我的朋友，在風中飄。）
在訓練時播放音樂，這是張遠山在訓練中的創新。
劉雲沒有學過英語，也不知道歌詞到底是什麽意思。他的雙腿似乎已經邁不出下一步。然而他堅持著。悠揚的歌聲響起，他對自己說：“就當每一個下一步都是最後一步吧！”
劉雲的麵色由白變紅，唿吸急促，額頭上留下的汗珠甚至從他的眼皮落到了眼睛裏。
堅持！堅持！他暗自給自己打氣。
張遠山騎著自行車在一旁扯著嗓子大喊：“對，就這樣！劉雲！誰說四十五歲就不能踢職業聯賽？！誰說四十五歲就是中老年人？！就該下下象棋打打撲克？！跑！繼續跑！堅持下去！還有最後一千米！跑，繼續跑！”
趙七友曾給滬海東興的那幫球員說過，在戰場上人受了重傷後先會劇痛難忍。而後會陷入麻木。
劉雲現在已經麻木了！他的雙腿仿佛失去了知覺。隻是機械的跑著。他兩眼的視線被留下的汗水遮擋，隻能模糊的看到身前趙七友的自行車。漸漸的，他連趙七友聲嘶力竭的大喊都聽不清楚了。隻能聽到自己的唿吸。
他對自己說：跑吧劉雲！張遠山說得對，哪有踢球踢半場就退賽的？隻要主教練不換人，就得堅持下去！人生就是一場球賽，四十五歲球剛到半場，為了女兒笑嫣，為了那些幫過自己的人，堅持下去！
最後的五百米，劉雲是用自己過人的意誌堅持下來的。
張遠山看了一下手腕上綁著的電子計程器，突然他放慢了騎車速度：“好了，降速。降速！對！”
劉雲放緩了自己的步伐。
張遠山下車，推著車對劉雲說：“好了，別跑了，走！慢慢走！對！”
走了五十多米，張遠山對劉雲說：“停！有氧耐力跑結束！”
聽到“結束”兩個字，劉雲一屁股坐到了地上。他四仰八叉的躺著，瞥了一眼，海邊上的朝陽已經高高升起。
張遠山放下自行車，走到劉雲身邊，替他按摩小腿：“這是你這麽多年來第一次跑有氧耐力吧？是不是感覺自己的身體已經不是自己的了？沒關係，第一次都這樣。一個月以後，我敢保證有氧耐力跑對你來說就是一碟小菜！”
劉雲想要說話，粗重的唿吸聲卻讓他張不開嘴。
在地上整整歇了十分鍾，劉雲才感覺迴了魂。他擦了擦額頭上的汗：“張，張老。這三千米完事兒，我唯一的感覺就是身上的零件都不是自己的了。”
張遠山狡黠的一笑：“三千米？哈哈，c5的體能訓練標準，有氧耐力訓練是四千米！你剛剛跑的，是一個完整的四千米有氧耐力路程。”
劉雲震驚：“四千米？你不是說是三千米麽？”
張遠山笑道：“不跟你說三千米，怕你堅持不下來！”
張遠山起身，命令劉雲道：“起來，慢步走迴訓練基地！吃完早飯，進行下一項訓練！”
劉雲起身，張遠山推著自行車，兩人向訓練基地走去。
自行車掛著的音箱裏傳來《答案在風中飄》的歌聲：“how many years ？before it is washed to the see。howsome people exist？before they‘re allowed to be free.howa man turn his head?and pretend that he just doesn‘t see。the answer， my friend， is blowing in the wind”（一座山要佇立多少年，才能被衝刷入海？一個人要生存多少年，才能獲得自由？一個人要轉多少次頭，才能假裝什麽都沒看見？答案啊，我的朋友，它在風中飄。）
劉雲剛從熟睡中醒來，門房外就響起了敲門聲。
劉雲揉了揉惺忪的睡眼，推開了門。門外站著自己的體能教練張遠山。
張遠山一身運動裝，脖子上掛著一個秒表。右手拿著一瓶牛奶。左手，則拿著一張單子。單子上羅列著劉雲今天的訓練分項。
張遠山將牛奶塞給劉雲：“趕緊喝了。喝完馬上進行三千米有氧耐力跑！”
劉雲一時愕然。所謂的魔鬼訓練，這就開始了麽？
劉雲喝掉牛奶，跟著張遠山來到海邊的一條公路上。張遠山騎著一輛自行車，看了看秒表：“好了，現在開始今天的第一項訓練，三千米有氧耐力跑！開始！”
劉雲聽命，開始在公路上開始跑步。張遠山騎著自行車緊緊地跟著。
此時朝陽剛剛升出地平線。海邊的空氣清新，溫暖的海風吹打著劉雲的麵龐。劉雲的心情很好，這簡直就是電影《火的戰車》裏的情節，主角在如畫的海邊進行跑步訓練。
劉雲調整著自己的唿吸，興奮的跑著。偶爾，他瞥一眼公路旁的大海與朝陽。
然而，他的閑情逸致沒有持續多長時間。一千米過後，他已經開始氣喘籲籲。兩腿的步伐也變得沉重起來。
張遠山黑著臉，騎著自行車在後麵喊：“幹什麽？怎麽慢下來了？這才一千米！提速！提速！就你這樣還想踢華甲？想踢華甲就得肯吃苦！三千米要是都堅持不下來，你還是迴漢東做你的清潔工吧！”
劉雲現在總算知道為什麽別人叫張遠山魔鬼教頭了！這老家夥一到訓練就像換了一個人。簡直就從一個和藹慈祥的老大爺變成了心狠舌毒的老地主！
一千五百米過後，劉雲的雙腿有些吃不消了。
張遠山大喊著：“堅持，堅持！提速！三千米已經過一半了！哪有踢球踢半場就退賽的？主教練不換人，你就算累死也得在場上堅持懂麽？跟上我的自行車，別輸給一個七十歲的老頭子！”
張遠山騎著自行車繞到劉雲身前。劉雲咬緊牙關，提高速度。汗水從他的額頭嘩嘩的流了下來。
滬海主教練趙七友曾對劉雲說過，人都有不為人知的一麵。張遠山這老家夥六七十歲，卻是個美國鄉村音樂愛好者。他的自行車右邊裝著一個音箱。他使勁蹬著自行車，一邊盯著劉雲，一邊說：“好了，上來狀態了，來點音樂。”
音箱裏傳來鮑勃迪倫的《答案在風中飄》的歌聲：“how many roads must a man walk down。before they call him a man？how many seas must a white dove sail.before she sleeps in the sand？how on balls fly.before they‘re forever banned？the answer， my friend， is blowing in the wind!“(一個人要走過多少路，才能被稱為真正的男人？一隻白鴿要飛過多少片大海，才能在沙丘安眠？炮彈要多少次掠過天空，才能被永遠禁止。答案啊，我的朋友，在風中飄。）
在訓練時播放音樂，這是張遠山在訓練中的創新。
劉雲沒有學過英語，也不知道歌詞到底是什麽意思。他的雙腿似乎已經邁不出下一步。然而他堅持著。悠揚的歌聲響起，他對自己說：“就當每一個下一步都是最後一步吧！”
劉雲的麵色由白變紅，唿吸急促，額頭上留下的汗珠甚至從他的眼皮落到了眼睛裏。
堅持！堅持！他暗自給自己打氣。
張遠山騎著自行車在一旁扯著嗓子大喊：“對，就這樣！劉雲！誰說四十五歲就不能踢職業聯賽？！誰說四十五歲就是中老年人？！就該下下象棋打打撲克？！跑！繼續跑！堅持下去！還有最後一千米！跑，繼續跑！”
趙七友曾給滬海東興的那幫球員說過，在戰場上人受了重傷後先會劇痛難忍。而後會陷入麻木。
劉雲現在已經麻木了！他的雙腿仿佛失去了知覺。隻是機械的跑著。他兩眼的視線被留下的汗水遮擋，隻能模糊的看到身前趙七友的自行車。漸漸的，他連趙七友聲嘶力竭的大喊都聽不清楚了。隻能聽到自己的唿吸。
他對自己說：跑吧劉雲！張遠山說得對，哪有踢球踢半場就退賽的？隻要主教練不換人，就得堅持下去！人生就是一場球賽，四十五歲球剛到半場，為了女兒笑嫣，為了那些幫過自己的人，堅持下去！
最後的五百米，劉雲是用自己過人的意誌堅持下來的。
張遠山看了一下手腕上綁著的電子計程器，突然他放慢了騎車速度：“好了，降速。降速！對！”
劉雲放緩了自己的步伐。
張遠山下車，推著車對劉雲說：“好了，別跑了，走！慢慢走！對！”
走了五十多米，張遠山對劉雲說：“停！有氧耐力跑結束！”
聽到“結束”兩個字，劉雲一屁股坐到了地上。他四仰八叉的躺著，瞥了一眼，海邊上的朝陽已經高高升起。
張遠山放下自行車，走到劉雲身邊，替他按摩小腿：“這是你這麽多年來第一次跑有氧耐力吧？是不是感覺自己的身體已經不是自己的了？沒關係，第一次都這樣。一個月以後，我敢保證有氧耐力跑對你來說就是一碟小菜！”
劉雲想要說話，粗重的唿吸聲卻讓他張不開嘴。
在地上整整歇了十分鍾，劉雲才感覺迴了魂。他擦了擦額頭上的汗：“張，張老。這三千米完事兒，我唯一的感覺就是身上的零件都不是自己的了。”
張遠山狡黠的一笑：“三千米？哈哈，c5的體能訓練標準，有氧耐力訓練是四千米！你剛剛跑的，是一個完整的四千米有氧耐力路程。”
劉雲震驚：“四千米？你不是說是三千米麽？”
張遠山笑道：“不跟你說三千米，怕你堅持不下來！”
張遠山起身，命令劉雲道：“起來，慢步走迴訓練基地！吃完早飯，進行下一項訓練！”
劉雲起身，張遠山推著自行車，兩人向訓練基地走去。
自行車掛著的音箱裏傳來《答案在風中飄》的歌聲：“how many years ？before it is washed to the see。howsome people exist？before they‘re allowed to be free.howa man turn his head?and pretend that he just doesn‘t see。the answer， my friend， is blowing in the wind”（一座山要佇立多少年，才能被衝刷入海？一個人要生存多少年，才能獲得自由？一個人要轉多少次頭，才能假裝什麽都沒看見？答案啊，我的朋友，它在風中飄。）