滬海運動醫療中心。
醫生胡自鋯五十多歲，他是滬海運動醫療中心的名醫，同時也是張遠山的朋友。
此時的他端坐在辦公桌後，手裏拿著一份檢查報告。他的對麵坐著老友張遠山和新晉華丙最佳射手劉雲。
胡自鋯看了看劉雲：“你就是劉雲？”
劉雲點頭：“是的。”
從胡自鋯的臉上，劉雲可以看到一絲懷疑的神情。他心中擔憂，該不是自己的身體出了什麽問題吧？
胡自鋯左手拿著報告單，右手揉了揉自己的太陽穴。而後他仔細端詳了一番劉雲，嘴裏喃喃道：“怪了，真是怪了。”
張遠山有些不耐煩：“老蘇，別賣關子了。劉雲的各項生理指標檢查結果到底如何？”
劉雲亦問：“大夫，我身上不會是有不正常的地方吧？”
胡自鋯放下手中的報告單：“不正常？不，沒有。你的各項生理指標都太正常了！正常的。。。。。異於常人。血液檢查、全身伽馬儀掃描這些不必說，這些都是常規疾病檢查。檢查結果，你的身體很健康。運動生理指標上，晨脈45，運動心率120，最大攝氧量4.05，丙酮酸0.95，乳酸4.0。。。。。。正常的有些。。。。。不正常。這麽說吧，這些指標，是一個三十歲運動員的正常指標！還有，你的肌細胞檢測，肌纖密度。。。。簡直就是一個三十歲人的標準啊！你今年真的。。。。。四十五歲？”
張遠山驚訝：“你是說，劉雲的各項生理指標都是正常的嘍？”
胡自鋯搖頭：“正常的嚇人！這麽說吧，他現在年齡是四十五歲，在生理指標上卻能達到三十歲人的標準！”
劉雲聞言心中疑惑。當初張莉給他講過德國人的那個電擊大猩猩實驗。自己該不會真的像那頭大猩猩一樣，經過係統訓練後就可以擁有年輕猩猩一樣的體能吧？
張遠山問胡自鋯：“如果我對劉雲進行c5標準的體能訓練，他的身體能吃得消麽？”
張遠山所說的c5標準，是體能訓練標準中的一種。主要針對年齡30——35歲的足球、籃球運動員。
胡自鋯道：“以他的生理指標，c5標準訓練，他的身體肯定吃得消。甚至c4也有可能適應。”
張遠山一拍大腿：“老胡，有你這句話就妥了！”
張遠山拿著報告單，帶著劉雲來到自己所住的賓館。
對照劉雲的晨脈、運動心率、最大攝氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各項數據，張遠山開始一項項的列出劉雲的體能訓練方案。
張遠山見劉雲在房間裏有些無聊，就說：“你可以看會兒電視，我大概一小時後可以列好訓練大綱。”
劉雲打開電視機，心思卻沒放在那部泡菜電視劇上。他開始思考這幾個月來發生的事情。也許那次電擊讓他重新煥發了活力，類似於老人們講的返老還童。自己的平衡性、反應速度大幅度提升。這就能解釋自己為什麽能做出那麽多以前隻在電視上看過的五大聯賽巨星的假動作。
而自己體能不行，也許是因為缺乏係統的體能訓練。想想也對，滬海東興畢竟是一支丙級球隊，沒有專門的體能教練。他自入隊後頂多就是跟著年輕人圍著體育場跑圈。一到氣喘籲籲的時候，就自認為自己是45歲的人，向主教練趙七友申請停下。趙七友也從來沒有為難他，出現這種情況，都是讓他停止訓練。
這就好比一個年輕人的身體，如果不加以鍛煉，遲早會變得氣息奄奄。這也就能解釋自己全場“走”位都能走的抽筋。
自己的身體就好比一塊尚待開發的處女地。自古隻有累壞的牛，卻沒有耕壞的田。
劉雲這下是徹底想清楚了。要想在華甲站住腳，隻能聽張遠山的，按照科學的方法係統訓練自己的體能！
一個小時後，張遠山終於列好了一個訓練大綱。
張遠山把訓練大綱遞給劉雲，劉雲拿過來一看，算是知道張莉為什麽說自己的老爸是魔鬼教練了。同時也知道了什麽叫科學、係統的體能訓練。
隻見那大綱上列著：
一、力量訓練
1、頭手倒立每日次數遞增 2、雙手傳拋實心球每日次數遞增 3、雙手扶頭，頸部轉動時給予抵抗力，每日次數遞增 4、俯臥撐，每日次數遞增 5、引體向上，每日次數遞增。6、臥推（水平、上斜、下斜，寬握、中握、窄握）每日次數遞增 6、啞鈴每日次數遞增 7、俯立啞鈴臂屈伸每日次數遞增。7、杠鈴俯立劃船每日次數遞增 8、遠距離傳球和射門練習每日次數遞增 9坐臥姿勢啞鈴練習每日次數遞增。
二、腰腹力量練習
1、仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥快速屈體。每日次數遞增
2、側臥做體側俯臥撐每日次數遞增
3、肩負啞鈴做體前驅和體轉抓舉械鈴
4、挑起空中轉體和收腹用力頂球
三、跳躍訓練
1、立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳台階
2、肩負啞鈴手握鈴連續向上跳
3。。。。
4。。。。
。。。。。
12。。。。。
四、有氧耐力
1、1000、2000、3000米距離跑
2、10分鍾定時跑
3、球靴長距跑
。。。。。
8、。。。。。。
五、無氧耐力
。。。。。。
六、柔韌素質訓練
。。。。。。
劉雲花了近十五分鍾才瀏覽完整份訓練計劃。每一個大項下麵都有數量眾多的小項。
張遠山對劉雲說道：“別讓這一份長長的訓練單嚇住。我對你執行的是c5訓練標準。c5是針對30——35歲大齡球員的。其實單純用年齡來代表訓練層級並不嚴謹。畢竟每個人的體質不同。倭國j2聯賽的三浦良知，五十歲還在用c5訓練標準。馬修斯48歲時的體能訓練量，甚至接近於c3標準。說多了都是廢話，就看你能不能堅持下來這一個月的c5訓練。假如能堅持下來，別的不敢說，在華甲球隊踢替補絕對不會在體能上吃太大虧！”
劉雲點點頭：“張老，您放心，我絕對不會辜負您的期望。”
張遠山笑了笑：“辜負我的期望？錯了，是別辜負了你自己！我常對接受訓練的球員說一句話：我知道你們私下叫我魔鬼教練。可體能是給你們自己練的，不是給我練的！吃得苦中苦，方為人上人。這道理估計小學老師就教過你們。”
醫生胡自鋯五十多歲，他是滬海運動醫療中心的名醫，同時也是張遠山的朋友。
此時的他端坐在辦公桌後，手裏拿著一份檢查報告。他的對麵坐著老友張遠山和新晉華丙最佳射手劉雲。
胡自鋯看了看劉雲：“你就是劉雲？”
劉雲點頭：“是的。”
從胡自鋯的臉上，劉雲可以看到一絲懷疑的神情。他心中擔憂，該不是自己的身體出了什麽問題吧？
胡自鋯左手拿著報告單，右手揉了揉自己的太陽穴。而後他仔細端詳了一番劉雲，嘴裏喃喃道：“怪了，真是怪了。”
張遠山有些不耐煩：“老蘇，別賣關子了。劉雲的各項生理指標檢查結果到底如何？”
劉雲亦問：“大夫，我身上不會是有不正常的地方吧？”
胡自鋯放下手中的報告單：“不正常？不，沒有。你的各項生理指標都太正常了！正常的。。。。。異於常人。血液檢查、全身伽馬儀掃描這些不必說，這些都是常規疾病檢查。檢查結果，你的身體很健康。運動生理指標上，晨脈45，運動心率120，最大攝氧量4.05，丙酮酸0.95，乳酸4.0。。。。。。正常的有些。。。。。不正常。這麽說吧，這些指標，是一個三十歲運動員的正常指標！還有，你的肌細胞檢測，肌纖密度。。。。簡直就是一個三十歲人的標準啊！你今年真的。。。。。四十五歲？”
張遠山驚訝：“你是說，劉雲的各項生理指標都是正常的嘍？”
胡自鋯搖頭：“正常的嚇人！這麽說吧，他現在年齡是四十五歲，在生理指標上卻能達到三十歲人的標準！”
劉雲聞言心中疑惑。當初張莉給他講過德國人的那個電擊大猩猩實驗。自己該不會真的像那頭大猩猩一樣，經過係統訓練後就可以擁有年輕猩猩一樣的體能吧？
張遠山問胡自鋯：“如果我對劉雲進行c5標準的體能訓練，他的身體能吃得消麽？”
張遠山所說的c5標準，是體能訓練標準中的一種。主要針對年齡30——35歲的足球、籃球運動員。
胡自鋯道：“以他的生理指標，c5標準訓練，他的身體肯定吃得消。甚至c4也有可能適應。”
張遠山一拍大腿：“老胡，有你這句話就妥了！”
張遠山拿著報告單，帶著劉雲來到自己所住的賓館。
對照劉雲的晨脈、運動心率、最大攝氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各項數據，張遠山開始一項項的列出劉雲的體能訓練方案。
張遠山見劉雲在房間裏有些無聊，就說：“你可以看會兒電視，我大概一小時後可以列好訓練大綱。”
劉雲打開電視機，心思卻沒放在那部泡菜電視劇上。他開始思考這幾個月來發生的事情。也許那次電擊讓他重新煥發了活力，類似於老人們講的返老還童。自己的平衡性、反應速度大幅度提升。這就能解釋自己為什麽能做出那麽多以前隻在電視上看過的五大聯賽巨星的假動作。
而自己體能不行，也許是因為缺乏係統的體能訓練。想想也對，滬海東興畢竟是一支丙級球隊，沒有專門的體能教練。他自入隊後頂多就是跟著年輕人圍著體育場跑圈。一到氣喘籲籲的時候，就自認為自己是45歲的人，向主教練趙七友申請停下。趙七友也從來沒有為難他，出現這種情況，都是讓他停止訓練。
這就好比一個年輕人的身體，如果不加以鍛煉，遲早會變得氣息奄奄。這也就能解釋自己全場“走”位都能走的抽筋。
自己的身體就好比一塊尚待開發的處女地。自古隻有累壞的牛，卻沒有耕壞的田。
劉雲這下是徹底想清楚了。要想在華甲站住腳，隻能聽張遠山的，按照科學的方法係統訓練自己的體能！
一個小時後，張遠山終於列好了一個訓練大綱。
張遠山把訓練大綱遞給劉雲，劉雲拿過來一看，算是知道張莉為什麽說自己的老爸是魔鬼教練了。同時也知道了什麽叫科學、係統的體能訓練。
隻見那大綱上列著：
一、力量訓練
1、頭手倒立每日次數遞增 2、雙手傳拋實心球每日次數遞增 3、雙手扶頭，頸部轉動時給予抵抗力，每日次數遞增 4、俯臥撐，每日次數遞增 5、引體向上，每日次數遞增。6、臥推（水平、上斜、下斜，寬握、中握、窄握）每日次數遞增 6、啞鈴每日次數遞增 7、俯立啞鈴臂屈伸每日次數遞增。7、杠鈴俯立劃船每日次數遞增 8、遠距離傳球和射門練習每日次數遞增 9坐臥姿勢啞鈴練習每日次數遞增。
二、腰腹力量練習
1、仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥快速屈體。每日次數遞增
2、側臥做體側俯臥撐每日次數遞增
3、肩負啞鈴做體前驅和體轉抓舉械鈴
4、挑起空中轉體和收腹用力頂球
三、跳躍訓練
1、立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳台階
2、肩負啞鈴手握鈴連續向上跳
3。。。。
4。。。。
。。。。。
12。。。。。
四、有氧耐力
1、1000、2000、3000米距離跑
2、10分鍾定時跑
3、球靴長距跑
。。。。。
8、。。。。。。
五、無氧耐力
。。。。。。
六、柔韌素質訓練
。。。。。。
劉雲花了近十五分鍾才瀏覽完整份訓練計劃。每一個大項下麵都有數量眾多的小項。
張遠山對劉雲說道：“別讓這一份長長的訓練單嚇住。我對你執行的是c5訓練標準。c5是針對30——35歲大齡球員的。其實單純用年齡來代表訓練層級並不嚴謹。畢竟每個人的體質不同。倭國j2聯賽的三浦良知，五十歲還在用c5訓練標準。馬修斯48歲時的體能訓練量，甚至接近於c3標準。說多了都是廢話，就看你能不能堅持下來這一個月的c5訓練。假如能堅持下來，別的不敢說，在華甲球隊踢替補絕對不會在體能上吃太大虧！”
劉雲點點頭：“張老，您放心，我絕對不會辜負您的期望。”
張遠山笑了笑：“辜負我的期望？錯了，是別辜負了你自己！我常對接受訓練的球員說一句話：我知道你們私下叫我魔鬼教練。可體能是給你們自己練的，不是給我練的！吃得苦中苦，方為人上人。這道理估計小學老師就教過你們。”