單腿起蹲很耗費體力的，十組之後，基本所有球員的小腿就練麻了，圖赫爾隻給了大家三分鍾休息時間，立即又喊著大家開始下一項訓練。
格裏菲斯小聲嘀咕著，“我以前上個禮拜的訓練就夠狠了，原來那還隻不過是熱身！”
巴斯捂著腿直搖頭，第一項訓練就把他練瘸了快，高德寶一臉大義凜然，“這算啥？有本事來的更猛的！”
結果第二項訓練是跳房子！
跳房子的說法是高德寶給起的，因為這個訓練看起來的確像是小女生跳房子。
助理教練吧塑料樁均勻擺在地上，然後用幾種顏色亮麗視覺明顯的線繞在上邊，繞出來的效果就是一張大網，但格子和格子的顏色又不同，確實像小女生玩跳房子的時候用粉筆畫的格子。
其實老球員已經看出來這是要訓練身體協調、反應和敏捷的靈敏度訓練了，不過以前的訓練是縱向的一排繩梯，讓球員按照每個格子調整腳步，以此來訓練球員的靈敏度。
同時，這種訓練也加強了球員腳下的靈活度，腳上肌肉的反應能力以及步頻，實際上既鍛煉了球員的體能又鍛煉了球員的技術能力，是把體能訓練融合在技術訓練中的訓練方法。
但圖赫爾玩的這一套，又推陳出新了，原來的繩梯，變成了不同顏色的繩格，看上去就新鮮，可謂當下最先進的訓練方法了。
球員們其實還是心中有數的，訓練方法的變化其實不算大，隻不過器材有些變化而已，一會兒訓練的時候，隻要注意腳抬高，不要踢到繩子和踢倒訓練樁就好。
可惜圖赫爾突然說，“大家一會兒注意，看看你們麵前的‘大網’，每個人進去之前，每個人要踩的顏色，我會突然通知你們。
你們要做的，是把你們聽到顏色的格子，用你最快的速度全部踩一遍，中間不能停頓，不能踢倒訓練樁。
誰要踢倒了，或者踩錯了格子的顏色，或者漏猜了某個格子，都要從新開始！每個人做十組，十秒內安全通過才算合格，否則不算，要從新來過！
至於做不完耽誤了下一項訓練的球員，你們自己留下來加練！”
平時老實巴交的小綿羊教練終於露出來大灰狼本色，嚇得球員們都心裏直突突。
高德寶躲在隊伍裏不以為然，還猖狂道，“小女孩跳房子而已，又不是踩地雷，大家不用害怕，隻要你不是色盲，這種訓練soeasy，對哥這種天才球員來說，毛毛雨啦……”
圖赫爾瞅了高德寶一眼，指著他喊道，“高德寶！你出來，你不是能耐嘛，你第一個來。”
高德寶昂首挺胸站出來，看著身邊有點緊張的隊友，拍拍胸脯說道，“看哥們給你們打個樣！”
說完便站在了起跑線上，衝著圖赫爾笑了笑，一點兒也沒有緊張的意思。
圖赫爾也點頭笑笑，忽然間他板起臉來大喝道，“黃色！”
高德寶愣了一下，不服氣地說道，“慢，慢，教練，你不講究啊，你都沒說預備呢！”
圖赫爾又露出了笑臉，手裏秒表示意給高德寶看，嘴上不停念著，“一秒，兩秒，三秒……”
高德寶見他已經開始計時，苦著臉趕緊扭過頭來準備跳，可剛才圖赫爾開始的太突然，他也沒有絲毫的準備，扭過頭來發現滿眼全是五顏六色的格子，一下讓他慌了神。
他趕緊邁步跳進了格子裏，專門找黃色的格子邁，可畢竟他是第一次做這樣訓練，乍一做起來，顯得有點慌亂，每次都要看準了顏色，然後匆忙邁過去，再找下一個黃色格子邁腿。
也許是怕漏了某個黃色的格子吧，也是怕腳抬得不夠高而踢倒了訓練樁，高德寶一套動作連續起來，就變得有點奇怪，好像一個遇見了獵人的大猩猩倉皇逃跑似的可笑。
不過高德寶的天賦幫了他大忙，黃色的格子大約有二十來個，也就是需要邁二十步就可以完成，若是真熟練了，十秒的時間真的很富足了，五秒就差不多可以完成。
高德寶開始的幾個邁的有點狼狽，但後邊熟悉了之後，忽然間那種感覺好像他融入到了彩色格子的世界了一般。
在他眼裏，隻有黃色的格子，其他的格子好像都不存在了似的，他在黃色的格子裏輪流跳躍起來，靈活地閃轉騰挪，動作也越來越流暢。
某一個瞬間，高德寶忽然明白這種訓練的意義所在了，不同顏色的格子，其實就是你在球場上位置移動時的下腳點。
不論是防守，進攻還是搶點中爭搶位置，落腳這種最基本的操作，聽起來好像最平常不過也沒什麽特別的，但其實每一次你選擇的落腳點，都預示了一次防守或進攻的成敗。
你的動作越靈活，步頻越快，下腳點挑選的越是合理，不論是防守搶球搶位置，或者是進攻中搶點或者護球，都為你做接下來的動作提供了最好的基礎。
你比別人下腳點好，就越容易做出流暢的技術動作來，其實從另一方麵看，也是最節省體力的。
高德寶意識到了這種新式訓練方法的高明之處，也忽然聯想到中國和世界先進足球的差距在哪兒了。
當今的中超聯賽，其實也有了越來越多的大牌教練和大牌球星，訓練方式上，起碼看起來和歐洲球隊相比也差不了太多了。
但是中國足球隻不過是簡單模仿人家而已，至於為什麽這麽訓練，怎麽樣才能把這些大牌教練帶來的先進的訓練方法效果發揮到最好，在最基本的理解上，和歐美足球強國還是有不小的差距的。
在訓練針對性和效果上，就更難以跟人家相比了，所以當中國的球隊遇上了歐美強隊的時候，球迷看著就明顯感覺中國隊實力不行。
為什麽人家每一個動作都顯得那麽合理，那麽流暢，中國球員就顯得不協調，動作呆板呢？也許原因就在這裏。
球員的踢球習慣，其實都是從訓練裏形成的，有些年輕球員從小訓練的時候，訓練方法就落後，針對性差，所以到了成年的時候，不合理的動作已經定型，再指望他又多大的發展，已經很難了。
天賦好點的，也許在合理的訓練調整下，還有可能有些改變，像某個隊的某球員在來了外教之後，球迷感覺他忽然間漲球了，就是合理的訓練讓他自我修正了以前的習慣。
但這樣的例子太少了，大多數中國球員在動作定型之後，都難有更大的突破。
要提高中國足球水平，不是領導帶頭喊一喊抓青訓什麽的就行了的，青訓教練的培養，訓練方法的合理應用，都有很大的關係，中國足球方方麵麵需要改進的東西還有太多。
最簡單有效的一條，就是中國的教練們，不要單純隻是去學習歐美的先進戰術理念和訓練方法，要多動腦子去理解，去融會貫通，然後根據中國足球的現狀，去創新出自己的一套方法來。
像圖赫爾這樣的新派教練，人家不光是從前輩教練那裏學習了先進的戰術理念和訓練方法。
在學到之後，人家不單單是接受，而更多的，是進行思考，為什麽這麽做？這麽做有什麽好處？這麽做是不是完美的，又有沒有什麽改進的地方？
當中國球員和教練還停留在不能深刻理解，隻是死板的簡單模仿的時候，歐洲的年輕一代的教練們已經根據自己的想法對這些訓練方法有了創新了，讓訓練變得更有效，更符合他個人理念的要求。
有創新才有進步，這句話用在足球戰術和訓練方法上，同樣是對的！如果隻是模仿，隻能被人家越甩越遠！
高德寶是幸運的，他以前沒有參加過比較正規的足球訓練，本來是他和別的球員相比的的一個缺陷。
但現在看來，他是因禍得福的，現在的他，就好比一張白紙，從一開始就接觸比較好的教練和訓練方法，對他的成長也是大有裨益。
高德寶終於從格子網絡裏跳了出來，他長出了一口氣，慶幸他有這麽逆天的天賦，第一次做這麽複雜新鮮的訓練，竟然一個黃色的格子也沒落下，更沒有邁錯和踢倒訓練樁。
在他心裏，盡管開頭耽誤了三秒，一開始他做的也有點狼狽，但後邊整個做完，還是很不錯的。
他驕傲地抬起頭來看向另一側的教練和隊友，甚至洋洋自得地衝他們揮了揮手。
隊友們倒是有點驚訝，大多數人本來是不太看好高德寶這個中國人的，真是覺得他就是個陪練。
狼隊簽下他，估計隻不過是為了某種商業需要的目的而已，高德寶完全不會成為他們競爭主力位置的對手。
何況隊裏都知道高德寶這小子平時很狂很天真，也沒真把他當做一迴事。
可眼下的情況，所有人都看呆了，忍不住心中有些佩服他，特別是後半段，流暢的動作能看出來高德寶天賦還是很好的。
不了圖赫爾手裏高舉著秒表，大聲衝高德寶喊了一句，“你用了十一秒，沒達標，這次不算，從新做！”
格裏菲斯小聲嘀咕著，“我以前上個禮拜的訓練就夠狠了，原來那還隻不過是熱身！”
巴斯捂著腿直搖頭，第一項訓練就把他練瘸了快，高德寶一臉大義凜然，“這算啥？有本事來的更猛的！”
結果第二項訓練是跳房子！
跳房子的說法是高德寶給起的，因為這個訓練看起來的確像是小女生跳房子。
助理教練吧塑料樁均勻擺在地上，然後用幾種顏色亮麗視覺明顯的線繞在上邊，繞出來的效果就是一張大網，但格子和格子的顏色又不同，確實像小女生玩跳房子的時候用粉筆畫的格子。
其實老球員已經看出來這是要訓練身體協調、反應和敏捷的靈敏度訓練了，不過以前的訓練是縱向的一排繩梯，讓球員按照每個格子調整腳步，以此來訓練球員的靈敏度。
同時，這種訓練也加強了球員腳下的靈活度，腳上肌肉的反應能力以及步頻，實際上既鍛煉了球員的體能又鍛煉了球員的技術能力，是把體能訓練融合在技術訓練中的訓練方法。
但圖赫爾玩的這一套，又推陳出新了，原來的繩梯，變成了不同顏色的繩格，看上去就新鮮，可謂當下最先進的訓練方法了。
球員們其實還是心中有數的，訓練方法的變化其實不算大，隻不過器材有些變化而已，一會兒訓練的時候，隻要注意腳抬高，不要踢到繩子和踢倒訓練樁就好。
可惜圖赫爾突然說，“大家一會兒注意，看看你們麵前的‘大網’，每個人進去之前，每個人要踩的顏色，我會突然通知你們。
你們要做的，是把你們聽到顏色的格子，用你最快的速度全部踩一遍，中間不能停頓，不能踢倒訓練樁。
誰要踢倒了，或者踩錯了格子的顏色，或者漏猜了某個格子，都要從新開始！每個人做十組，十秒內安全通過才算合格，否則不算，要從新來過！
至於做不完耽誤了下一項訓練的球員，你們自己留下來加練！”
平時老實巴交的小綿羊教練終於露出來大灰狼本色，嚇得球員們都心裏直突突。
高德寶躲在隊伍裏不以為然，還猖狂道，“小女孩跳房子而已，又不是踩地雷，大家不用害怕，隻要你不是色盲，這種訓練soeasy，對哥這種天才球員來說，毛毛雨啦……”
圖赫爾瞅了高德寶一眼，指著他喊道，“高德寶！你出來，你不是能耐嘛，你第一個來。”
高德寶昂首挺胸站出來，看著身邊有點緊張的隊友，拍拍胸脯說道，“看哥們給你們打個樣！”
說完便站在了起跑線上，衝著圖赫爾笑了笑，一點兒也沒有緊張的意思。
圖赫爾也點頭笑笑，忽然間他板起臉來大喝道，“黃色！”
高德寶愣了一下，不服氣地說道，“慢，慢，教練，你不講究啊，你都沒說預備呢！”
圖赫爾又露出了笑臉，手裏秒表示意給高德寶看，嘴上不停念著，“一秒，兩秒，三秒……”
高德寶見他已經開始計時，苦著臉趕緊扭過頭來準備跳，可剛才圖赫爾開始的太突然，他也沒有絲毫的準備，扭過頭來發現滿眼全是五顏六色的格子，一下讓他慌了神。
他趕緊邁步跳進了格子裏，專門找黃色的格子邁，可畢竟他是第一次做這樣訓練，乍一做起來，顯得有點慌亂，每次都要看準了顏色，然後匆忙邁過去，再找下一個黃色格子邁腿。
也許是怕漏了某個黃色的格子吧，也是怕腳抬得不夠高而踢倒了訓練樁，高德寶一套動作連續起來，就變得有點奇怪，好像一個遇見了獵人的大猩猩倉皇逃跑似的可笑。
不過高德寶的天賦幫了他大忙，黃色的格子大約有二十來個，也就是需要邁二十步就可以完成，若是真熟練了，十秒的時間真的很富足了，五秒就差不多可以完成。
高德寶開始的幾個邁的有點狼狽，但後邊熟悉了之後，忽然間那種感覺好像他融入到了彩色格子的世界了一般。
在他眼裏，隻有黃色的格子，其他的格子好像都不存在了似的，他在黃色的格子裏輪流跳躍起來，靈活地閃轉騰挪，動作也越來越流暢。
某一個瞬間，高德寶忽然明白這種訓練的意義所在了，不同顏色的格子，其實就是你在球場上位置移動時的下腳點。
不論是防守，進攻還是搶點中爭搶位置，落腳這種最基本的操作，聽起來好像最平常不過也沒什麽特別的，但其實每一次你選擇的落腳點，都預示了一次防守或進攻的成敗。
你的動作越靈活，步頻越快，下腳點挑選的越是合理，不論是防守搶球搶位置，或者是進攻中搶點或者護球，都為你做接下來的動作提供了最好的基礎。
你比別人下腳點好，就越容易做出流暢的技術動作來，其實從另一方麵看，也是最節省體力的。
高德寶意識到了這種新式訓練方法的高明之處，也忽然聯想到中國和世界先進足球的差距在哪兒了。
當今的中超聯賽，其實也有了越來越多的大牌教練和大牌球星，訓練方式上，起碼看起來和歐洲球隊相比也差不了太多了。
但是中國足球隻不過是簡單模仿人家而已，至於為什麽這麽訓練，怎麽樣才能把這些大牌教練帶來的先進的訓練方法效果發揮到最好，在最基本的理解上，和歐美足球強國還是有不小的差距的。
在訓練針對性和效果上，就更難以跟人家相比了，所以當中國的球隊遇上了歐美強隊的時候，球迷看著就明顯感覺中國隊實力不行。
為什麽人家每一個動作都顯得那麽合理，那麽流暢，中國球員就顯得不協調，動作呆板呢？也許原因就在這裏。
球員的踢球習慣，其實都是從訓練裏形成的，有些年輕球員從小訓練的時候，訓練方法就落後，針對性差，所以到了成年的時候，不合理的動作已經定型，再指望他又多大的發展，已經很難了。
天賦好點的，也許在合理的訓練調整下，還有可能有些改變，像某個隊的某球員在來了外教之後，球迷感覺他忽然間漲球了，就是合理的訓練讓他自我修正了以前的習慣。
但這樣的例子太少了，大多數中國球員在動作定型之後，都難有更大的突破。
要提高中國足球水平，不是領導帶頭喊一喊抓青訓什麽的就行了的，青訓教練的培養，訓練方法的合理應用，都有很大的關係，中國足球方方麵麵需要改進的東西還有太多。
最簡單有效的一條，就是中國的教練們，不要單純隻是去學習歐美的先進戰術理念和訓練方法，要多動腦子去理解，去融會貫通，然後根據中國足球的現狀，去創新出自己的一套方法來。
像圖赫爾這樣的新派教練，人家不光是從前輩教練那裏學習了先進的戰術理念和訓練方法。
在學到之後，人家不單單是接受，而更多的，是進行思考，為什麽這麽做？這麽做有什麽好處？這麽做是不是完美的，又有沒有什麽改進的地方？
當中國球員和教練還停留在不能深刻理解，隻是死板的簡單模仿的時候，歐洲的年輕一代的教練們已經根據自己的想法對這些訓練方法有了創新了，讓訓練變得更有效，更符合他個人理念的要求。
有創新才有進步，這句話用在足球戰術和訓練方法上，同樣是對的！如果隻是模仿，隻能被人家越甩越遠！
高德寶是幸運的，他以前沒有參加過比較正規的足球訓練，本來是他和別的球員相比的的一個缺陷。
但現在看來，他是因禍得福的，現在的他，就好比一張白紙，從一開始就接觸比較好的教練和訓練方法，對他的成長也是大有裨益。
高德寶終於從格子網絡裏跳了出來，他長出了一口氣，慶幸他有這麽逆天的天賦，第一次做這麽複雜新鮮的訓練，竟然一個黃色的格子也沒落下，更沒有邁錯和踢倒訓練樁。
在他心裏，盡管開頭耽誤了三秒，一開始他做的也有點狼狽，但後邊整個做完，還是很不錯的。
他驕傲地抬起頭來看向另一側的教練和隊友，甚至洋洋自得地衝他們揮了揮手。
隊友們倒是有點驚訝，大多數人本來是不太看好高德寶這個中國人的，真是覺得他就是個陪練。
狼隊簽下他，估計隻不過是為了某種商業需要的目的而已，高德寶完全不會成為他們競爭主力位置的對手。
何況隊裏都知道高德寶這小子平時很狂很天真，也沒真把他當做一迴事。
可眼下的情況，所有人都看呆了，忍不住心中有些佩服他，特別是後半段，流暢的動作能看出來高德寶天賦還是很好的。
不了圖赫爾手裏高舉著秒表，大聲衝高德寶喊了一句，“你用了十一秒，沒達標，這次不算，從新做！”